Rowing buste penché à la barre : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Rowing buste penché à la barre

Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant la barre en pronation.
Pousse les hanches en arrière et abaisse le torse, genoux légèrement fléchis, en laissant la barre pendre.
Tire la barre vers le bas des côtes en serrant fort les omoplates.
Redescends lentement la barre jusqu'à l'extension complète des coudes, en gardant le dos droit.

Technique complète — 7 étapes

Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et attrape la barre en pronation à la largeur des épaules.
Penche le torse vers l'avant en reculant les hanches, genoux légèrement fléchis.
Laisse la barre pendre sous tes épaules, bras tendus et colonne neutre.
Contracte les abdominaux et fixe les omoplates sans te redresser entre les répétitions.
Tire la barre vers le bas des côtes ou le haut du ventre en ramenant les coudes vers l'arrière.
Amène la barre près du corps en haut du mouvement sans redresser le torse d'un coup.
Redescends la barre sous les épaules jusqu'à l'extension complète des coudes, en gardant la même inclinaison du torse.

Erreurs fréquentes

Se redresser pour finir les répétitions
Arrondir le bas du dos
Laisser la barre s'éloigner du corps
Hausser les épaules au lieu de tirer
Raccourcir le bas du mouvement

Conseils de technique

Tire vers le bas des côtes
Garde l'angle du torse fixe
Ramène les coudes vers l'arrière
Laisse les bras pendre complètement
Reste en charnière de hanche tout du long

Comparé aux variantes proches

	Rowing buste penché à la barre	Rowing unilatéral avec haltère	Rowing assis à la machine	Rowing assis prise serrée
Niveau	Intermédiaire	Débutant	Débutant	Débutant
Apprendre la technique	moyen	moyen	facile	facile
Fatigue	élevée	moyenne	moyenne	moyenne
Bas du dos	élevée	faible	—	faible
Hanche	faible	—	—	—
Matériel	Barre	Haltères, Banc plat	Machine de tirage assis	Machine de tirage assis

Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Rowing unilatéral avec haltère Débutant
Plus facile Rowing unilatéral au landmine Intermédiaire
Cet exercice Rowing buste penché à la barre Intermédiaire

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Rowing unilatéral au landmine.

Dans des séances prêtes à l’emploi

Séance de force à la barre40 min · Salle

Réponses rapides

Rowing buste penché à la barre : quels muscles travaillent ?

Principaux : Dorsaux 9/10, Haut du dos 8/10. Sollicite aussi : Biceps 5/10, Épaules postérieures 6/10, Trapèzes 4/10, Bas du dos 4/10.

Rowing buste penché à la barre : quelles articulations sont sollicitées ?

Bas du dos : élevée, Hanche : faible, Épaule : faible, Coude : faible. Bas du dos — options plus douces : Rowing unilatéral avec haltère, Rowing assis prise serrée, Rowing à la poulie à un bras.

Rowing buste penché à la barre : à quel moment de la séance ?

Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 10 min avec repos.

Rowing buste penché à la barre : combien de séries et de répétitions ?

Force : 4–5 séries de 4–6 répétitions, repos 2 min 30 s, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve.

Rowing buste penché à la barre : par quoi le remplacer ?

Haltères : Rowing buste soutenu, Rowing à deux bras avec haltères. Machine : Rowing assis prise serrée en pronation, Rowing assis à la machine. Sans matériel : Rowing inversé, Montée en front lever. Kettlebell : Rowing kettlebell à un bras, Rowing gorille avec kettlebells.