Rowing assis à la machine : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Rowing assis à la machine

Règle le siège de la machine pour que les poignées arrivent au milieu du torse, bras tendus.
Pose bien les pieds sur la plateforme et attrape les poignées confortablement à deux mains.
Tire les poignées vers tes côtes en resserrant les omoplates pendant le mouvement.
Reviens lentement à la position de départ, bras complètement tendus.

Technique complète — 7 étapes

Règle le siège pour que les poignées soient au niveau du milieu du torse, bras tendus.
Cale les pieds sur la plateforme et attrape les poignées avec la prise qui te convient.
Assieds-toi bien droit, épaules basses, avant de commencer chaque répétition.
Commence bras tendus et épaules légèrement avancées, sans arrondir le bas du dos.
Tire les poignées vers le bas des côtes ou le haut du ventre en amenant les coudes vers l'arrière.
Termine la répétition quand les coudes dépassent le torse et que les omoplates sont complètement rapprochées.
Ramène les poignées vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient tendus et que les épaules reviennent naturellement vers l'avant.

Erreurs fréquentes

Se pencher en arrière pour déplacer le poids
Hausser les épaules pendant le tirage
S'arrêter avant l'extension complète
Démarrer le tirage d'un coup sec
Tirer les poignées trop haut

Conseils de technique

Tire les coudes vers l'arrière
Torse droit
Allonge bien les bras à l'avant
Tire vers le bas des côtes
Garde les épaules basses

Comparé aux variantes proches

	Rowing assis à la machine	Rowing buste penché à la barre	Rowing unilatéral avec haltère	Rowing assis prise serrée
Niveau	Débutant	Intermédiaire	Débutant	Débutant
Apprendre la technique	facile	moyen	moyen	facile
Fatigue	moyenne	élevée	moyenne	moyenne
Épaule	faible	faible	faible	faible
Coude	faible	faible	faible	faible
Matériel	Machine de tirage assis	Barre	Haltères, Banc plat	Machine de tirage assis

Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Cet exercice Rowing assis à la machine Débutant
Plus difficile Rowing unilatéral avec haltère Débutant
Plus difficile Rowing buste penché à la barre Intermédiaire

Dans des séances prêtes à l’emploi

Séance de reprise en douceur30 min · Salle

Réponses rapides

Rowing assis à la machine : quels muscles travaillent ?

Principaux : Dorsaux 9/10, Haut du dos 8/10. Sollicite aussi : Biceps 6/10.

Rowing assis à la machine : quelles articulations sont sollicitées ?

Épaule : faible, Coude : faible.

Rowing assis à la machine : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 9 min avec repos.

Rowing assis à la machine : combien de séries et de répétitions ?

Force : 4–5 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min 30 s, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.

Rowing assis à la machine : par quoi le remplacer ?

Haltères : Rowing à deux bras avec haltères, Rowing buste soutenu. Kettlebell : Rowing kettlebell à un bras, Rowing gorille avec kettlebells. TRX : Rowing au TRX, Rowing au TRX pieds sur banc. Barre : Rowing prise supination à la barre, Meadows row.