Comment faire l’exercice Rowing buste soutenu à l'élastique prise neutre
- Allonge-toi à plat ventre sur un banc incliné, la poitrine en appui et les pieds bien fixés au sol.
- Tiens une poignée dans chaque main, les bras tendus vers le bas et les paumes tournées vers l'intérieur.
- Tire les poignées vers les côtes en gardant les coudes près du corps.
- Redescends lentement les poignées jusqu'à ce que les bras pendent à nouveau.
Technique complète — 7 étapes
- Règle un banc incliné assez haut pour que tes bras pendent librement sous tes épaules.
- Passe un élastique sous la base avant du banc et prends une poignée dans chaque main.
- Allonge-toi face contre le banc, la poitrine soutenue et les orteils au sol derrière toi.
- Laisse les bras pendre tendus, les paumes face à face et l'élastique tendu.
- Tire les deux poignées vers les côtes basses en ramenant les coudes vers l'arrière, près du corps.
- Amène les poignées à hauteur des côtes sans décoller la poitrine du support.
- Redescends les poignées jusqu'à l'extension complète des bras, qui pendent à nouveau.
Erreurs fréquentes
- Décoller le torse du banc
- Laisser les coudes s'écarter
- Hausser les épaules pendant le tirage
- Couper l'étirement en bas du mouvement
- Laisser l'élastique ramener brutalement les bras
Conseils de technique
- Garde le torse sur le banc
- Coudes près du corps
- Tire les coudes vers l'arrière
- Laisse les bras pendre complètement
- Nuque neutre
Comparé aux variantes proches
| Rowing buste soutenu à l'élastique prise neutre | Rowing buste penché à la barre | Rowing unilatéral avec haltère | Rowing assis à la machine | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Débutant | Intermédiaire | Débutant | Débutant |
| Apprendre la technique | facile | moyen | moyen | facile |
| Fatigue | faible | élevée | moyenne | moyenne |
| Épaule | faible | faible | faible | faible |
| Coude | faible | faible | faible | faible |
| Matériel | Élastiques, Banc réglable | Barre | Haltères, Banc plat | Machine de tirage assis |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Poulie
- Rowing unilatéral buste penché à la poulie Plus difficile
- Rowing buste penché à la poulie Plus difficile
Haltères
- Rowing unilatéral en position décalée avec haltère Plus difficile
- Rowing buste soutenu avec haltères en pronation Plus difficile
TRX
- Rowing au TRX genoux fléchis, pieds décollés Plus difficile
- Rowing au TRX pieds sur banc Plus difficile
Machine
- Rowing assis prise supination à la poulie Même niveau
- Rowing assis à la machine Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Rowing buste soutenu à l'élastique prise neutre
- Plus difficile Rowing buste penché à l'élastique
- Plus difficile Rowing unilatéral avec haltère
Réponses rapides
Rowing buste soutenu à l'élastique prise neutre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Dorsaux 9/10, Haut du dos 8/10. Sollicite aussi : Rhomboïdes 7/10, Grand rond 6/10, Épaules postérieures 6/10, Biceps 5/10.
Rowing buste soutenu à l'élastique prise neutre : quelles articulations sont sollicitées ?
Épaule : faible, Coude : faible.
Rowing buste soutenu à l'élastique prise neutre : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.
Rowing buste soutenu à l'élastique prise neutre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Rowing buste soutenu à l'élastique prise neutre : par quoi le remplacer ?
Poulie : Rowing unilatéral buste penché à la poulie, Rowing buste penché à la poulie. Haltères : Rowing unilatéral en position décalée avec haltère, Rowing buste soutenu avec haltères en pronation. TRX : Rowing au TRX genoux fléchis, pieds décollés, Rowing au TRX pieds sur banc. Machine : Rowing assis prise supination à la poulie, Rowing assis à la machine.
Rowing buste soutenu à l'élastique prise neutre : quelle version est plus difficile ?
Rowing buste penché à l'élastique (Débutant), Rowing unilatéral avec haltère (Débutant).
