Comment faire l’exercice Maintien du front lever
- Saisis une barre de traction paumes vers l'avant en tendant complètement les bras.
- Tire les omoplates vers le bas et aplatis le bas du dos.
- Monte tout le corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Garde les jambes tendues et le corps rigide pendant le maintien de cette position.
- Redescends lentement à la position de départ en suspension.
Technique complète — 6 étapes
- Suspends-toi à une barre de traction en prise pronation, les bras complètement tendus.
- Tire les omoplates vers le bas, contracte les abdominaux et aplatis le bas du dos.
- Monte le corps jusqu'à ce que les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles soient alignés à l'horizontale.
- Garde les coudes tendus, les jambes droites et les pieds pointés pendant le maintien.
- Conserve une ligne de corps rigide sans laisser les hanches s'affaisser ni les côtes s'ouvrir.
- Sors du maintien sous contrôle et reviens en suspension complète.
Erreurs fréquentes
- Fléchir les coudes pendant le maintien
- Laisser les hanches descendre sous les épaules
- Cambrer le bas du dos
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Entrer dans la position avec de l'élan
Conseils de technique
- Abaisse fort les épaules
- Garde les coudes tendus
- Garde les côtes fermées
- Serre les jambes
Réponses rapides
Maintien du front lever : quels muscles travaillent ?
Principaux : Dorsaux 10/10, Abdos 9/10. Sollicite aussi : Haut du dos 7/10, Fessiers 5/10, Biceps 3/10.
Maintien du front lever : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 6 min avec repos.
Maintien du front lever : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–6 séries, repos 2 min 30 s. Prise de muscle : 3–5 séries, repos 1 min 30 s.
