Как выполнять упражнение «Прыжки «звёздочка» с медболом»
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза, мяч у груди.
- Прыжком поставьте стопы широко и выжмите мяч над головой.
- Прыжком сведите стопы, опуская мяч к груди.
- Держите ровный ритм, мягко приземляясь на подушечки стоп.
Полная техника — 6 шагов
- Встаньте прямо, стопы примерно на ширине таза, удерживая медбол обеими руками у груди.
- Держите локти прижатыми к бокам, а ладони — с двух сторон мяча.
- Прыжком поставьте стопы широко и одновременно выжмите мяч прямо над головой.
- Приземляйтесь на подушечки стоп, слегка согнув колени и держа корпус вертикально.
- Прыжком верните стопы на ширину таза, опуская мяч к груди.
- Держите ровный ритм, чтобы руки и ноги двигались синхронно в каждом повторении.
Частые ошибки
- Тяжёлое приземление на всю стопу
- Руки и ноги двигаются несинхронно
- Заваливание коленей внутрь
- Мяч не доходит до положения над головой
- Переразгибание в пояснице с весом над головой
Ключевые подсказки
- Двигайтесь легко и пружинисто
- Руки и стопы синхронно
- Жмите строго вверх
- Не выпячивайте рёбра вверху
- Держите корпус прямым
Коротко о главном
Какие мышцы работают в упражнении «Прыжки «звёздочка» с медболом»?
Основные: Икры 7/10, Передние дельты 7/10. Также работают: Квадрицепсы 6/10, Отводящие мышцы бедра 6/10, Ягодичные 5/10, Трицепсы 4/10.
Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Прыжки «звёздочка» с медболом»?
Сила: 2–3 подхода по 10–15 повторов, отдых 1 мин, 4 повтора в запасе. Рост мышц: 2–3 подхода по 15–20 повторов, отдых 1 мин, 4 повтора в запасе. Выносливость: 3–4 подхода по 20–40 повторов, отдых 45 с, 3 повтора в запасе.
