Coice de tríceps sentado com halteres: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Coice de tríceps sentado com halteres

Sente-se na ponta de um banco, incline-se à frente e segure um halter em cada mão.
Mantenha os cotovelos junto ao corpo e flexionados.
Estenda os dois braços para trás, contraindo os tríceps.
Desça os halteres devagar até a posição inicial.

Técnica completa — 7 passos

Sente-se na ponta de um banco reto, com os pés apoiados no chão e um halter em cada mão.
Incline o tronco à frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.
Leve os cotovelos para trás, junto ao tronco, flexionados a aproximadamente 90 graus.
Use uma pegada neutra, com as palmas voltadas para o corpo.
Mantenha os cotovelos parados e estenda os braços até ficarem retos atrás do corpo.
Contraia os tríceps no topo sem deixar os ombros rolarem para a frente.
Desça os halteres até os antebraços ficarem pendentes abaixo dos cotovelos e repita.

Erros comuns

Deixar os cotovelos balançarem
Deixar o cotovelo descer
Parar antes da extensão completa
Usar o balanço do tronco para ganhar impulso
Transformar em remada

Dicas de técnica

Cotovelos parados
Estique os braços por completo
Mantenha os punhos retos
Use pegada neutra
Mantenha o ângulo do tronco

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Este exercício Coice de tríceps sentado com halteres Iniciante
Mais difícil Tríceps francês com halter Iniciante
Mais difícil Tríceps testa com halteres Intermediário

Respostas rápidas

Coice de tríceps sentado com halteres: quais músculos trabalha?

Principais: Tríceps 10/10. Também trabalha: Deltoides posteriores 4/10, Dorsais 3/10, Antebraços 3/10.

Coice de tríceps sentado com halteres: em que momento do treino?

Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 5 min com descanso.

Coice de tríceps sentado com halteres: quantas séries e repetições?

Força: 3 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Coice de tríceps sentado com halteres: com o que substituir?

Polia: Tríceps testa na polia, Tríceps na polia com barra V e cotovelos abertos. Máquina: Tríceps com empurrada para baixo no ergômetro de esqui, Extensão de tríceps no ergômetro de esqui em pé. Faixas elásticas: Coice de tríceps unilateral com faixa elástica, Tríceps unilateral com faixa elástica. Kettlebell: Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell, Tríceps testa com kettlebell.