Tríceps testa unilateral com halter no banco reto: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Tríceps testa unilateral com halter no banco reto

Deite-se no banco, com os pés apoiados e um halter acima do ombro.
Segure o braço que trabalha com a mão livre, mantendo o cotovelo apontado para cima.
Dobre o cotovelo para baixar o halter ao lado da cabeça.
Estenda o braço de volta e troque de braço após todas as repetições.

Técnica completa — 7 passos

Deite-se em um banco reto, com os pés firmes no chão e um halter acima do ombro.
Use uma pegada neutra e posicione o braço quase na vertical, com o cotovelo apontando para cima.
Com a mão livre, segure o braço que trabalha logo acima do cotovelo.
Dobre o cotovelo para baixar o halter ao lado da cabeça.
Pare quando o cotovelo estiver totalmente dobrado, ainda no mesmo lugar.
Estenda o cotovelo para levar o halter de volta até o braço ficar estendido sobre o ombro.
Complete todas as repetições de um lado, depois troque de braço e repita.

Erros comuns

Deixar o cotovelo ir para trás
Transformar em supino
Encurtar a amplitude na parte de baixo
Parar antes da extensão completa
Empurrar o braço com a mão livre

Dicas de técnica

Desça ao lado da cabeça
Use pegada neutra
Mantenha o cotovelo para cima
Segure o braço com a mão livre
Estenda o braço completamente

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Este exercício Tríceps testa unilateral com halter no banco reto Iniciante
Mais difícil Tríceps francês com halter Iniciante
Mais difícil Tríceps testa com halteres Intermediário

Respostas rápidas

Tríceps testa unilateral com halter no banco reto: quais músculos trabalha?

Principais: Tríceps 10/10. Também trabalha: Antebraços 3/10, Manguito rotador 3/10.

Tríceps testa unilateral com halter no banco reto: em que momento do treino?

Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 8 min com descanso.

Tríceps testa unilateral com halter no banco reto: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Tríceps testa unilateral com halter no banco reto: com o que substituir?

Faixas elásticas: Tríceps testa no chão com faixa elástica, Tríceps francês unilateral acima da cabeça com faixa elástica. Polia: Tríceps na polia com barra, pegada supinada, Extensão de tríceps acima da cabeça na polia com barra W. Kettlebell: Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell, Tríceps testa com kettlebell. Barra: Tríceps testa com barra.