Como fazer Elevação lateral com halteres sentado, com impulso do tronco
- Sente-se em um banco com um halter em cada mão, ao lado do corpo.
- Incline-se levemente à frente e deixe os halteres pendendo ao lado das pernas.
- Sente-se ereto enquanto abre os braços para os lados.
- Continue até os cotovelos chegarem perto da altura dos ombros, sem encolher os ombros.
- Desça os halteres sob controle enquanto se inclina novamente à frente.
Técnica completa — 6 passos
- Sente-se na ponta de um banco reto, com os pés apoiados no chão e um halter pendendo de cada lado do corpo.
- Incline levemente o tronco à frente e deixe os braços estendidos para baixo ao lado das pernas.
- Abaixe os ombros e mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
- Sente-se ereto enquanto abre os dois braços para os lados em um movimento contínuo.
- Suba até os cotovelos chegarem à altura dos ombros, sem encolher os ombros.
- Desça os halteres sob controle enquanto se inclina novamente à frente para voltar ao início.
Erros comuns
- Elevar bem acima da altura dos ombros
- Encolher os ombros no topo
- Inclinar-se para trás para terminar as repetições
- Soltar os halteres sem controle
- Dobrar mais os cotovelos com a fadiga
Dicas de técnica
- Incline-se à frente para começar
- Sente-se ereto enquanto eleva
- Pare na altura dos ombros
- Punhos abaixo dos cotovelos
- Leve flexão nos cotovelos
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Kettlebell
Anilhas
- Elevação lateral acima da cabeça com anilhas Mais fácil
Polia
- Elevação lateral inclinada na polia Mais fácil
Sem equipamento
- Elevação lateral com peso corporal Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Elevação lateral com halteres e cotovelos flexionados
- Mais fácil Elevação lateral para frontal com halteres
- Este exercício Elevação lateral com halteres sentado, com impulso do tronco
Ainda difícil demais? Comece com Elevação lateral para frontal com halteres.
Respostas rápidas
Elevação lateral com halteres sentado, com impulso do tronco: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides laterais 9/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 5/10, Trapézio 5/10, Supraespinhal 4/10, Serrátil anterior 3/10.
Elevação lateral com halteres sentado, com impulso do tronco: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 6 min com descanso.
Elevação lateral com halteres sentado, com impulso do tronco: quantas séries e repetições?
Força: 3 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Elevação lateral com halteres sentado, com impulso do tronco: com o que substituir?
Kettlebell: Elevação lateral unilateral com kettlebell acima dos ombros, Elevação lateral unilateral com kettlebell. Anilhas: Elevação lateral acima da cabeça com anilhas. Polia: Elevação lateral inclinada na polia. Sem equipamento: Elevação lateral com peso corporal.
Elevação lateral com halteres sentado, com impulso do tronco: qual é uma versão mais fácil?
Elevação lateral para frontal com halteres (Iniciante), Elevação lateral com halteres e cotovelos flexionados (Iniciante).
