Como fazer Tríceps testa com halteres
- Deite-se de costas no banco segurando um halter em cada mão acima dos ombros.
- Deixe os braços quase na vertical, cotovelos apontando para o teto.
- Dobre os cotovelos para descer devagar os halteres ao lado da cabeça.
- Estenda os braços de volta à posição inicial sentindo o tríceps trabalhar.
Técnica completa — 7 passos
- Deite-se no banco com os pés apoiados e um halter acima dos ombros em cada mão.
- Use pegada neutra e deixe os braços quase na vertical, com os cotovelos apontando para cima.
- Contraia o abdômen e mantenha os ombros parados: o movimento vem só dos cotovelos.
- Dobre os cotovelos para descer os halteres ao lado da testa ou logo atrás da cabeça.
- Pare ao chegar à flexão completa confortável, com os cotovelos quase sem sair do lugar.
- Estenda os cotovelos para levar os halteres de volta ao início sem deixá-los ir à frente.
- Termine com os halteres alinhados sobre os ombros e o tríceps totalmente encurtado.
Erros comuns
- Braços indo longe demais para trás
- Transformar em supino
- Cotovelos abrindo para fora
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
Dicas de técnica
- Mova só os cotovelos
- Mantenha os cotovelos parados
- Desça ao lado da cabeça
- Use pegada neutra
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Polia
- Tríceps corda na polia Mais fácil
- Tríceps na polia com barra Mais fácil
Barra
- Tríceps testa com barra Mesmo nível
Faixas elásticas
- Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica Mais fácil
- Tríceps unilateral com faixa elástica Mais fácil
Máquina
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Coice de tríceps bilateral com halteres
- Mais fácil Tríceps francês com halter
- Este exercício Tríceps testa com halteres
- Mais difícil Extensão de tríceps em prancha com peso corporal
Ainda difícil demais? Comece com Tríceps francês com halter.
Respostas rápidas
Tríceps testa com halteres: quais músculos trabalha?
Principais: Tríceps 10/10.
Tríceps testa com halteres: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 6 min com descanso.
Tríceps testa com halteres: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Tríceps testa com halteres: com o que substituir?
Polia: Tríceps corda na polia, Tríceps na polia com barra. Barra: Tríceps testa com barra. Faixas elásticas: Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica, Tríceps unilateral com faixa elástica. Máquina: Extensão de tríceps no ergômetro de esqui em pé, Tríceps com empurrada para baixo no ergômetro de esqui.
Tríceps testa com halteres: qual é uma versão mais fácil?
Tríceps francês com halter (Iniciante), Coice de tríceps bilateral com halteres (Iniciante).
Tríceps testa com halteres: qual é uma versão mais difícil?
Extensão de tríceps em prancha com peso corporal (70% do peso corporal).
