Como fazer Remada no TRX com pés elevados no banco
- Fixe o TRX com firmeza e ajuste a altura das alças à sua força.
- Fique suspenso sob as alças, com os calcanhares no banco e os braços estendidos.
- Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Puxe o tronco em direção às alças, flexionando os cotovelos junto ao corpo.
- Desça devagar até estender os braços novamente.
Técnica completa — 7 passos
- Fixe o TRX com firmeza e ajuste as alças em uma altura compatível com a sua força.
- Posicione um banco reto para que você fique suspenso sob as alças, com os calcanhares apoiados nele.
- Segure as alças, apoie os calcanhares no banco e fique suspenso sob as fitas, com os braços estendidos.
- Contraia o abdômen e os glúteos para formar uma linha reta dos ombros aos calcanhares.
- Puxe o tronco em direção às alças, levando os cotovelos para trás junto ao corpo.
- Finalize quando as mãos alcançarem a caixa torácica e o peito se aproximar das alças.
- Desça estendendo os braços até voltar à posição inicial suspensa.
Erros comuns
- Quadril caindo durante a remada
- Encolher os ombros até as orelhas
- Usar impulso de quadril
- Parar antes da extensão total dos braços
- Abrir demais os cotovelos
Dicas de técnica
- Peito em direção às alças
- Leve os cotovelos para trás
- Corpo rígido da cabeça aos pés
- Mantenha os calcanhares no banco
- Mantenha os ombros para baixo
Comparado com variações parecidas
| Remada no TRX com pés elevados no banco | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Intermediário | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | médio | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Ombro | moderada | baixa | baixa | baixa |
| Cotovelo | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | TRX, Banco plano | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Halteres
Kettlebell
- Remada gorila com kettlebell Mesmo nível
- Remada com kettlebell unilateral Mais fácil
Barra
- Remada unilateral com landmine Mesmo nível
- Remada com barra com apoio no peito Mais fácil
Polia
- Remada curvada na polia Mesmo nível
- Remada sentada no chão na polia Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada no TRX com joelhos flexionados
- Mais fácil Remada serrote
- Este exercício Remada no TRX com pés elevados no banco
- Mais difícil Remada no TRX com joelhos recolhidos
- Mais difícil Remada curvada com barra
Ainda difícil demais? Comece com Remada serrote.
Respostas rápidas
Remada no TRX com pés elevados no banco: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Bíceps 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Antebraços 4/10.
Remada no TRX com pés elevados no banco: quais articulações são mais exigidas?
Ombro: moderada, Cotovelo: baixa, Punho: baixa. Ombro — opções mais leves: Remada curvada com barra, Remada serrote, Remada na máquina.
Remada no TRX com pés elevados no banco: em que momento do treino?
Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 9 min com descanso.
Remada no TRX com pés elevados no banco: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 12–20 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva.
Remada no TRX com pés elevados no banco: com o que substituir?
Halteres: Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada, Remada lawnmower unilateral com halter. Kettlebell: Remada gorila com kettlebell, Remada com kettlebell unilateral. Barra: Remada unilateral com landmine, Remada com barra com apoio no peito. Polia: Remada curvada na polia, Remada sentada no chão na polia.
Remada no TRX com pés elevados no banco: qual é uma versão mais fácil?
Remada serrote (Iniciante), Remada no TRX com joelhos flexionados (35% do peso corporal).
Remada no TRX com pés elevados no banco: qual é uma versão mais difícil?
Remada no TRX com joelhos recolhidos (100% do peso corporal), Remada curvada com barra (Intermediário).
