Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension nasıl yapılır
- Ellerini bankta birbirine yakın koy ve vücudunu eğimli plank pozisyonunda tut.
- Vücudunu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tut.
- Dirseklerini bükerek önkollarını bankın üzerine indir.
- Kolların düzelene kadar avuç içlerinle it.
Tam teknik — 7 adım
- Ellerini düz bankın üzerine birbirine yakın koy ve ayaklarını geriye yürütüp ayak parmakların üzerinde eğimli plank pozisyonu al.
- Set boyunca başından topuklarına kadar vücudunu düz tut.
- Karnını sık ve kalça kaslarını kasarak kalçalarının aşağı sarkmasını engelle.
- Ellerini sabit tutarak dirseklerini bük ve önkollarını bankın üzerine indir.
- Önkolların banka boydan boya yaslandığında ve dirseklerin omuzlarının altına geldiğinde dur.
- Avuç içlerinle iterek dirseklerini düzleştir ve eğimli plank pozisyonuna dön.
- İnerken ve iterken dirseklerini yanlarına yakın tut.
Sık yapılan hatalar
- Kalçaların yere doğru sarkması
- İtiş sırasında kalçayı yukarı kaldırmak
- Hareketi normal şınava çevirmek
- Dirsek tam açılmadan durmak
- Kontrolsüz biçimde önkolların üzerine düşmek
Form ipuçları
- Avuç içlerinle it
- Ellerini sabit tut
- Kalça kaslarını sertçe sık
- Kollarını tamamen aç
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Makine
- Ters Duruş Kayak Ergometresi Triceps Extension Daha kolay
- Kayak Ergometresi Düz Duruş Triceps Pushdown Daha kolay
Dambıl
- Dambıl Floor Skull Crusher Daha kolay
- Eğimli Bank Dambıl Triceps Extension Daha kolay
Kablo Makinesi
- Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension Daha kolay
- Çapraz Kablo Triceps Pushdown Daha kolay
Direnç Bandı
- Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension Daha kolay
- Tek Kol Direnç Bandı Triceps Pushdown Daha kolay
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Daha kolay Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension
- Daha kolay Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension
- Bu egzersiz Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension
- Daha zor Vücut Ağırlığı Triceps Extension
Şimdilik çok mu zor? Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension ile başla.
Kısa cevaplar
Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Triceps 9/10. Ayrıca çalışır: Alt Göğüs 4/10, Ön Omuz 4/10, Serratus anterior kası 3/10, Geniş Sırt Kası 3/10.
Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 3–4 set × 6–8 tekrar, dinlenme 2 dk, yedekte 2 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 8–15 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension yerine ne yapılır?
Makine: Ters Duruş Kayak Ergometresi Triceps Extension, Kayak Ergometresi Düz Duruş Triceps Pushdown. Dambıl: Dambıl Floor Skull Crusher, Eğimli Bank Dambıl Triceps Extension. Kablo Makinesi: Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension, Çapraz Kablo Triceps Pushdown. Direnç Bandı: Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension, Tek Kol Direnç Bandı Triceps Pushdown.
Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension: daha kolay versiyonu hangisi?
Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension (Orta), Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension (%50 vücut ağırlığı).
Eğimli Bank Vücut Ağırlığı Triceps Extension: daha zor versiyonu hangisi?
Vücut Ağırlığı Triceps Extension (%70 vücut ağırlığı).
