Bankta Kettlebell Skull Crusher nasıl yapılır
- Bankta ayakların yerde olacak şekilde uzan; tek kettlebell'i iki elinle omuzlarının üzerinde tut.
- Dirseklerini bükerek kettlebell'i alnına doğru indir.
- Kettlebell'i başlangıç pozisyonuna getirmek için kollarını tamamen düzleştir.
- Hareket boyunca dirseklerini sabit tut.
Tam teknik — 6 adım
- Ayaklarını yere basarak düz banka uzan ve tek kettlebell'i omuzlarının üzerinde tut.
- Sapı serbest bırakacak şekilde iki elini kettlebell'in yuvarlak gövdesinin etrafına sar.
- Kollarını düzleştir; dirseklerin yukarı baksın ve kolların neredeyse dik dursun.
- Dirseklerini bükerek kettlebell'i alnına doğru indir.
- Dirseklerin iyice büküldüğünde ve kettlebell alnına değmeden yaklaştığında dur.
- Kettlebell'i omuzlarının üzerinde başlangıç pozisyonuna geri itmek için dirseklerini aç.
Sık yapılan hatalar
- Dirseklerin dışa açılması
- Dirseklerin fazla geriye kayması
- Hareketi press'e çevirmek
- Alt noktaya tam ulaşmamak
Form ipuçları
- Sadece dirseklerden hareket et
- Dirseklerini sabit tut
- Bilekler düz kalsın
- Alnına doğru indir
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Kablo Makinesi
- Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension Daha kolay
- Ters Kavrama Kablo Triceps Pushdown Daha kolay
Dambıl
- Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension Aynı seviye
- Dambıl Floor Skull Crusher Daha kolay
Direnç Bandı
- Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension Daha kolay
- Tek Kol Baş Üstü Direnç Bandı Triceps Extension Daha kolay
Ekipmansız
- EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension Daha kolay
- Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension Daha kolay
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Daha kolay İp Triceps Pushdown
- Daha kolay Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension
- Bu egzersiz Bankta Kettlebell Skull Crusher
- Daha zor Vücut Ağırlığı Triceps Extension
Şimdilik çok mu zor? Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension ile başla.
Kısa cevaplar
Bankta Kettlebell Skull Crusher: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Triceps 10/10. Ayrıca çalışır: Önkol 4/10, Ön Omuz 3/10.
Bankta Kettlebell Skull Crusher antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 6 dk.
Bankta Kettlebell Skull Crusher: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 3–4 set × 6–8 tekrar, dinlenme 2 dk, yedekte 2 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 8–12 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–20 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
Bankta Kettlebell Skull Crusher yerine ne yapılır?
Kablo Makinesi: Kablo Baş Üstü EZ Bar Triceps Extension, Ters Kavrama Kablo Triceps Pushdown. Dambıl: Eğimli Bank Dambıl Baş Üstü Triceps Extension, Dambıl Floor Skull Crusher. Direnç Bandı: Direnç Bandı Baş Üstü Triceps Extension, Tek Kol Baş Üstü Direnç Bandı Triceps Extension. Ekipmansız: EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension, Diz Üstü Vücut Ağırlığı Triceps Extension.
Bankta Kettlebell Skull Crusher: daha kolay versiyonu hangisi?
Kettlebell Baş Üstü Triceps Extension (Başlangıç), İp Triceps Pushdown (Başlangıç).
Bankta Kettlebell Skull Crusher: daha zor versiyonu hangisi?
Vücut Ağırlığı Triceps Extension (%70 vücut ağırlığı).
