Как выполнять упражнение «Удары кувалдой по покрышке»
- Встаньте лицом к покрышке, одна нога чуть впереди, кувалда в обеих руках.
- Поднимите боёк вверх и заведите его за плечо.
- Мощно опустите кувалду, наклоняясь в тазобедренных суставах при ударе.
- Контролируйте отскок и подготовьтесь к следующему удару.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте лицом к лежащей на полу покрышке у самого её края, одна нога чуть впереди другой.
- Возьмите кувалду обеими руками у конца рукояти, боёк вверх перед грудью.
- Перед ударом напрягите пресс и не выпячивайте рёбра.
- Поднимите боёк вверх и заведите его за плечо, сгибая руки по мере подъёма.
- Мощно опустите кувалду, направляя руки и корпус к покрышке.
- В момент удара бойком по верху покрышки наклонитесь в тазобедренных суставах, руки выпрямлены.
- Контролируйте отскок, затем снова поднимите кувалду для следующего удара.
Частые ошибки
- Работа только руками
- Сильное скругление поясницы
- Неконтролируемый отскок кувалды
- Стойка слишком далеко от покрышки
- Промах мимо верха покрышки
Ключевые подсказки
- Работайте тазом и руками
- Не выпячивайте рёбра
- Бейте по верху покрышки
- Контролируйте отскок
Коротко о главном
Какие мышцы работают в упражнении «Удары кувалдой по покрышке»?
Основные: Пресс 8/10, Широчайшие 8/10. Также работают: Косые мышцы 6/10, Передние дельты 5/10, Предплечья 5/10, Трицепсы 4/10.
Когда делать упражнение «Удары кувалдой по покрышке» в тренировке?
Дополнительное. Ставят после основных упражнений. ≈ 8 мин с отдыхом.
Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Удары кувалдой по покрышке»?
Сила: 3–5 подходов по 6–10 повторов, отдых 1 мин 30 с, 2 повтора в запасе. Рост мышц: 3–4 подхода по 10–15 повторов, отдых 1 мин 15 с, 3 повтора в запасе. Выносливость: 3–5 подходов по 15–30 повторов, отдых 1 мин, 2–3 повтора в запасе.
