Comment faire l’exercice Maintien en V bras au-dessus de la tête au médecine-ball
- Assieds-toi, genoux fléchis, en tenant un médecine-ball contre la poitrine.
- Penche-toi légèrement en arrière, garde le dos droit et trouve ton équilibre.
- Décolle les pieds du sol en gardant les jambes presque tendues.
- Pousse le ballon au-dessus de la tête, bras tendus, et maintiens la position.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat, en tenant un médecine-ball contre la poitrine.
- Incline légèrement le torse vers l'arrière et garde le dos droit sans arrondir le bas du dos.
- Décolle les deux pieds du sol en gardant les jambes presque tendues, afin de former un V avec le corps.
- Pousse le ballon au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient tendus et pointent vers le haut.
- Maintiens la position en respirant régulièrement et en empêchant les côtes de s'ouvrir vers le haut.
- Ramène le ballon contre la poitrine et les pieds au sol avant le maintien suivant.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le bas du dos
- Poitrine qui s'affaisse vers les cuisses
- Laisser les côtes trop s'ouvrir
- Fléchir les coudes sous le ballon
- Hausser les épaules vers les oreilles
Conseils de technique
- Garde le dos droit
- Jambes presque tendues
- Garde les côtes fermées
- Bras tendus au-dessus de la tête
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Sans matériel
- Contrôle-équilibre Pilates Plus difficile
- Équilibre sur la tête en appui sur les avant-bras Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Gainage
- Plus facile Gainage sur une jambe
- Cet exercice Maintien en V bras au-dessus de la tête au médecine-ball
- Plus difficile Maintien en V au landmine
- Plus difficile Gainage à bras tendus, mains avancées
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Gainage sur une jambe.
Réponses rapides
Maintien en V bras au-dessus de la tête au médecine-ball : quels muscles travaillent ?
Principaux : Abdos 9/10. Sollicite aussi : Obliques 6/10, Bas du dos 4/10.
Maintien en V bras au-dessus de la tête au médecine-ball : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 5 min avec repos.
Maintien en V bras au-dessus de la tête au médecine-ball : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 15–25 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 20–40 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–60 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Maintien en V bras au-dessus de la tête au médecine-ball : par quoi le remplacer ?
Sans matériel : Contrôle-équilibre Pilates, Équilibre sur la tête en appui sur les avant-bras.
Maintien en V bras au-dessus de la tête au médecine-ball : quelle version est plus facile ?
Gainage sur une jambe (40 % du poids du corps), Gainage (30 % du poids du corps).
Maintien en V bras au-dessus de la tête au médecine-ball : quelle version est plus difficile ?
Maintien en V au landmine (50 % du poids du corps), Gainage à bras tendus, mains avancées (55 % du poids du corps).
