Comment faire l’exercice L-sit
- Saisis les barres parallèles, bras tendus et épaules basses.
- Soulève le corps et monte les jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Garde les jambes tendues et serrées, sans plier les genoux.
- Tiens la position aussi longtemps que possible en respirant calmement.
- Redescends doucement les jambes au sol.
Technique complète — 7 étapes
- Pose les mains sur les barres parallèles ou des poignées solides, bras tendus, et abaisse les épaules.
- Pousse dans les barres en te grandissant et soulève le corps jusqu'à décoller les pieds du sol.
- Monte les deux jambes devant toi jusqu'à ce qu'elles soient à peu près parallèles au sol.
- Tends complètement les genoux, pointe ou ramène les orteils et garde les cuisses serrées l'une contre l'autre.
- Tiens la position, hanches fléchies, torse droit et bas du dos légèrement arrondi, en ramenant activement les jambes vers le torse.
- Continue de respirer court et contrôlé, en gardant les coudes tendus et les jambes à la même hauteur.
- Redescends les jambes et les pieds au sol dès que tu ne peux plus tenir la position.
Erreurs fréquentes
- Plier les genoux pour tenir
- Laisser les jambes descendre sous l'horizontale
- S'affaisser dans l'appui bras tendus
- Se pencher en arrière au lieu de ramener les jambes vers le torse
- Bloquer sa respiration pendant le maintien
Conseils de technique
- Abaisse fort les épaules
- Garde les genoux tendus
- Monte les cuisses, pas la poitrine
- Grandis-toi sur les mains
- Fais des respirations courtes
Réponses rapides
L-sit : quels muscles travaillent ?
Principaux : Abdos 9/10. Sollicite aussi : Quadriceps 7/10, Triceps 4/10, Épaules antérieures 3/10.
L-sit : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 5 min avec repos.
L-sit : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–5 séries, repos 2 min. Endurance : 2–4 séries, repos 1 min.
