Comment faire l’exercice Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre
- Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues au sol.
- Tiens la barre au-dessus de la poitrine, les bras tendus.
- Relève le torse jusqu'à la verticale, bras tendus : la barre finit au-dessus de la tête.
- Redescends sous contrôle en ramenant la barre au-dessus de la poitrine.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et jointes au sol.
- Tiens la barre avec une prise pronation à peu près à la largeur des épaules et lève-la au-dessus de la poitrine, les bras tendus.
- Contracte les abdominaux et garde les coudes tendus pendant toute la série.
- Expire et relève le torse en l'enroulant depuis le sol, tout en gardant les bras dirigés verticalement vers le haut.
- Continue jusqu'à ce que le torse soit droit et la barre au-dessus de la tête, les bras dans l'axe du torse.
- Redescends le torse au sol sous contrôle en ramenant la barre au-dessus de la poitrine.
- Garde les jambes au sol et replace-toi en position basse avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Fléchir et tendre les coudes
- Lancer les répétitions avec de l'élan
- Balancer la barre vers l'avant pour se relever
- Pieds qui se décollent du sol
- Redescendre sans contrôle
Conseils de technique
- Garde les bras tendus
- Lève d'abord avec les abdos
- Expire en remontant
- Garde les genoux tendus
- Bras dirigés vers le plafond
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Sans matériel
- Demi-déroulé à la roue abdominale Plus facile
- Relevé de jambe alterné en appui sur les avant-bras Plus facile
Élastiques
- Dead bug à l'élastique Plus facile
- Crunch allongé à l'élastique Plus facile
Disques
TRX
- Mountain climbers en suspension au TRX Même niveau
- Roulé genoux-poitrine en suspension, mains au sol Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Machine à abdominaux assis
- Plus facile Crunch à la poulie
- Cet exercice Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre
- Plus difficile Relevé de jambes suspendu au TRX
- Plus difficile Déroulé debout à la roue abdominale
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Crunch à la poulie.
Réponses rapides
Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Abdos 9/10. Sollicite aussi : Obliques 5/10, Bas du dos 3/10.
Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 6 min avec repos.
Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre : par quoi le remplacer ?
Sans matériel : Demi-déroulé à la roue abdominale, Relevé de jambe alterné en appui sur les avant-bras. Élastiques : Dead bug à l'élastique, Crunch allongé à l'élastique. Disques : Relevé de buste avec disque, bras au-dessus de la tête. TRX : Mountain climbers en suspension au TRX, Roulé genoux-poitrine en suspension, mains au sol.
Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre : quelle version est plus facile ?
Crunch à la poulie (Débutant), Machine à abdominaux assis (Débutant).
Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre : quelle version est plus difficile ?
Relevé de jambes suspendu au TRX (85 % du poids du corps), Déroulé debout à la roue abdominale (120 % du poids du corps).
