Comment faire l’exercice Kick avant alterné avec toucher du pied
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Lève une jambe tendue et tends la main opposée vers ce pied.
- Abaisse le tout avec contrôle, puis change de côté.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Lève une jambe tendue devant toi, aussi haut que tu peux la contrôler.
- En même temps, tends la main opposée vers ce pied en la faisant passer devant le corps.
- Laisse le torse pivoter légèrement vers la jambe levée en gardant le pied d'appui bien à plat.
- Abaisse la jambe et le bras avec contrôle pour revenir en position de départ.
- Recommence de l'autre côté en alternant à chaque répétition.
Erreurs fréquentes
- Plier le genou de la jambe qui monte
- Chercher le pied avec la main du même côté
- Arrondir le dos pour atteindre le pied
- Se pencher en arrière pour lever la jambe plus haut
- Soulever le talon du pied d'appui
Conseils de technique
- Garde les genoux tendus
- Main vers le pied opposé
- Garde le torse droit
- Pied d'appui bien ancré
- Gagne en hauteur progressivement
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Kick avant alterné avec toucher du pied
- Plus difficile Passage de la planche à la fente avec rotation
Réponses rapides
Kick avant alterné avec toucher du pied : quels muscles travaillent ?
Principaux : Abdos 7/10, Obliques 6/10. Sollicite aussi : Bas du dos 3/10.
Kick avant alterné avec toucher du pied : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Kick avant alterné avec toucher du pied : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 10–12 répétitions, repos 20 s, 5–6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 10–12 répétitions, repos 20 s, 5–6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 16–20 répétitions, repos 30 s, 5 répétitions en réserve.
Kick avant alterné avec toucher du pied : quelle version est plus difficile ?
Passage de la planche à la fente avec rotation (35 % du poids du corps).
