Maintien en V au landmine : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Maintien en V au landmine

Assieds-toi face au landmine en tenant l'extrémité de la barre avec les deux mains.
Penche-toi en arrière en gardant l'extrémité de la barre contre la poitrine, les bras fléchis.
Relève les jambes tendues et serrées pour former un V.
Tiens la position aussi longtemps que possible en respirant calmement.

Technique complète — 6 étapes

Installe une barre dans un landmine et assieds-toi au sol face à l'ancrage.
Saisis l'extrémité de la barre au-delà du disque avec les deux mains.
Incline le torse vers l'arrière et garde l'extrémité de la barre contre la poitrine, les coudes fléchis.
Relève les deux jambes tendues et serrées jusqu'à former un V avec le corps.
Maintiens la position en respirant régulièrement et en empêchant les côtes de s'ouvrir vers le haut.
Redescends les jambes et repose la barre au sol avant de récupérer.

Erreurs fréquentes

Plier les genoux pour tenir
Arrondir le bas du dos
Laisser les côtes trop s'ouvrir
Laisser la barre s'éloigner de la poitrine
Hausser les épaules vers les oreilles

Conseils de technique

Garde les genoux tendus
Garde les côtes fermées
Garde la barre contre la poitrine
Soulève avec les abdos

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Sans matériel

Gainage sur une jambe Plus facile

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Gainage 30 % du poids du corps
Plus facile Maintien en V bras au-dessus de la tête au médecine-ball 45 % du poids du corps
Cet exercice Maintien en V au landmine 50 % du poids du corps
Plus difficile Gainage à bras tendus, mains avancées 55 % du poids du corps
Plus difficile Contrôle-équilibre Pilates 60 % du poids du corps

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Maintien en V bras au-dessus de la tête au médecine-ball.

Réponses rapides

Maintien en V au landmine : quels muscles travaillent ?

Principaux : Abdos 9/10. Sollicite aussi : Obliques 6/10, Bas du dos 3/10.

Maintien en V au landmine : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 6 min avec repos.

Maintien en V au landmine : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 15–25 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 20–40 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–60 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.