Comment faire l’exercice Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat : c'est ta position de départ.
- Tiens un haltère par ses deux extrémités, les bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Remonte jusqu'à être assis bien droit, les bras tendus, l'haltère au-dessus de la tête.
- Redescends sous contrôle en ramenant l'haltère au-dessus de la poitrine.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- Tiens un haltère par ses deux extrémités et lève-le au-dessus de la poitrine, les bras tendus.
- Contracte les abdominaux et garde les coudes tendus pendant toute la série.
- Expire et relève le torse en l'enroulant depuis le sol, tout en gardant les bras dirigés verticalement vers le haut.
- Continue jusqu'à ce que le torse soit droit et que l'haltère soit au-dessus de la tête, les bras dans l'axe du torse.
- Redescends le torse au sol sous contrôle en ramenant l'haltère au-dessus de la poitrine.
- Garde les pieds au sol et replace-toi en position basse avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Fléchir et tendre les coudes
- Lancer les répétitions avec de l'élan
- Balancer l'haltère vers l'avant pour se relever
- Pieds qui se décollent du sol
- Redescendre sans contrôle
Conseils de technique
- Garde les bras tendus
- Lève d'abord avec les abdos
- Expire en remontant
- Garde les pieds au sol
- Bras dirigés vers le plafond
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Sans matériel
- Relevé de jambes croisées Plus facile
- Cercles de jambes tendues au sol Plus facile
Élastiques
- Dead bug à l'élastique Plus facile
- Crunch à genoux à l'élastique Plus facile
Disques
TRX
- Mountain climbers en suspension au TRX Plus difficile
- Roulé genoux-poitrine en suspension, mains au sol Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Crunch bras tendus avec haltère
- Plus facile Crunch avec haltère jambes verticales
- Cet exercice Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère
- Plus difficile Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre
- Plus difficile Déroulé debout à la roue abdominale
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Crunch avec haltère jambes verticales.
Réponses rapides
Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère : quels muscles travaillent ?
Principaux : Abdos 9/10. Sollicite aussi : Obliques 6/10, Bas du dos 3/10.
Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 4 répétitions en réserve.
Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère : par quoi le remplacer ?
Sans matériel : Relevé de jambes croisées, Cercles de jambes tendues au sol. Élastiques : Dead bug à l'élastique, Crunch à genoux à l'élastique. Disques : Relevé de buste avec disque, bras au-dessus de la tête. TRX : Mountain climbers en suspension au TRX, Roulé genoux-poitrine en suspension, mains au sol.
Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère : quelle version est plus facile ?
Crunch avec haltère jambes verticales (Débutant), Crunch bras tendus avec haltère (Débutant).
Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère : quelle version est plus difficile ?
Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre (Intermédiaire), Déroulé debout à la roue abdominale (120 % du poids du corps).
