Comment faire l’exercice Mountain climbers croisés
- Démarre en planche, mains juste sous les épaules, jambes tendues.
- Amène un genou en diagonale vers le coude opposé.
- Ramène le pied et amène l'autre genou en diagonale.
- Alterne sans laisser les hanches monter ou s'affaisser.
Technique complète — 6 étapes
- Démarre en planche haute, les mains sous les épaules et les jambes tendues derrière.
- Contracte les abdominaux, serre les fessiers et garde les côtes alignées avec le bassin.
- Amène un genou vers l'avant et en diagonale vers le coude opposé.
- Laisse les hanches pivoter légèrement avec le genou tout en gardant les épaules au-dessus des mains.
- Ramène le pied en position de départ, puis amène l'autre genou vers le coude opposé.
- Alterne les côtés à un rythme régulier sans laisser les hanches monter ou s'affaisser.
Erreurs fréquentes
- Hanches trop hautes au-dessus des épaules
- Genou qui monte trop peu sous le torse
- Genou qui avance droit au lieu de partir en diagonale
- Épaules qui partent derrière les mains
- Laisser le bas du dos se cambrer
Conseils de technique
- Épaules au-dessus des mains
- Genou vers le coude opposé
- Garde les côtes fermées
- Garde les hanches basses
Réponses rapides
Mountain climbers croisés : quels muscles travaillent ?
Principaux : Obliques 8/10, Abdos 8/10.
Mountain climbers croisés : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 12–16 répétitions, repos 1 min 15 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 16–24 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–4 séries de 30–40 répétitions, repos 45 s, 3 répétitions en réserve.
