Relevé de buste en rotation avec haltère : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Relevé de buste en rotation avec haltère

Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis, l'haltère au-dessus de la poitrine.
Relève le torse avec les bras tendus, puis tourne le torse d'un côté.
Redescends lentement en gardant les pieds au sol.
Tourne de l'autre côté à la répétition suivante.

Technique complète — 7 étapes

Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
Tiens un haltère par ses extrémités avec les deux mains, les bras tendus au-dessus de la poitrine.
Contracte les abdominaux et garde les côtes fermées.
Expire et relève le torse en gardant les bras tendus pendant la montée.
Juste avant d'arriver en haut, tourne le torse d'un côté en emmenant l'haltère avec lui.
Redescends le torse au sol sous contrôle, de nouveau bien de face.
Tourne de l'autre côté à la répétition suivante et alterne les côtés pendant toute la série.

Erreurs fréquentes

Balancer les bras pour prendre de l'élan
Pieds qui se décollent du sol
Redescendre sans contrôle
Tourner les bras au lieu du torse
Fléchir les coudes pendant la répétition

Conseils de technique

Lève d'abord avec les abdos
Garde les pieds au sol
Les bras restent tendus
Enroule-toi, sans à-coups

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Rotation allongée genoux fléchis 10 % du poids du corps
Plus facile Russian twist avec haltère Débutant
Cet exercice Relevé de buste en rotation avec haltère Intermédiaire
Plus difficile Relevé de genoux oblique suspendu 60 % du poids du corps

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Russian twist avec haltère.

Réponses rapides

Relevé de buste en rotation avec haltère : quels muscles travaillent ?

Principaux : Abdos 9/10, Obliques 8/10. Sollicite aussi : Bas du dos 3/10.

Relevé de buste en rotation avec haltère : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

Relevé de buste en rotation avec haltère : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

Relevé de buste en rotation avec haltère : par quoi le remplacer ?

Sans matériel : Crunch oblique sur banc d'hyperextension, Woodchop au poids du corps. Poulie : Woodchop de mi-hauteur vers le bas à la poulie, Woodchop horizontal à la poulie. Barre : Rotation russe au landmine, Rotation assise à la barre. Élastiques : Crunch vélo à l'élastique.