Relevé de buste groupé avec haltère : technique, muscles sollicités, alternatives

Comment faire l’exercice Relevé de buste groupé avec haltère

Allonge-toi à plat, les jambes tendues, l'haltère tenu au-dessus de la tête avec les deux mains.
Enroule-toi et ramène en même temps les genoux vers la poitrine.
Amène l'haltère vers l'avant jusqu'à le placer au-dessus des genoux.
Redescends lentement, les bras au-dessus de la tête et les jambes tendues.

Technique complète — 7 étapes

Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et jointes, en tenant un haltère par ses extrémités avec les deux mains.
Amène les bras au-dessus de la tête, jusqu'à placer l'haltère juste au-dessus du sol derrière la tête.
Plaque le bas du dos au sol et contracte les abdominaux.
Enroule le haut du corps en fléchissant les genoux et en les ramenant vers la poitrine.
Amène l'haltère vers l'avant avec les bras tendus jusqu'à le placer au-dessus des genoux, les pieds décollés du sol.
Marque une brève pause en position assise, puis redescends le torse et retends les jambes sous contrôle.
Ramène l'haltère au-dessus de la tête et repose complètement le dos avant la répétition suivante.

Erreurs fréquentes

Balancer les bras pour prendre de l'élan
Se laisser tomber sur le sol
Bas du dos qui se cambre et se décolle
Soulever le torse sans ramener les genoux
Fléchir les coudes pour réduire l'amplitude

Conseils de technique

Rapproche les côtes du bassin
Rapproche le torse et les genoux
Les bras restent tendus
Enroule-toi, sans à-coups
Commence léger

Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

Sans matériel

Planche avec montée sur box Plus facile
Planche avec descentes sur les avant-bras Plus facile

Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

Plus facile Passage de la planche à la fente 45 % du poids du corps
Plus facile Relevé de buste décliné avec haltères, développé au-dessus de la tête Intermédiaire
Cet exercice Relevé de buste groupé avec haltère Intermédiaire

Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Relevé de buste décliné avec haltères, développé au-dessus de la tête.

Réponses rapides

Relevé de buste groupé avec haltère : quels muscles travaillent ?

Principaux : Abdos 10/10. Sollicite aussi : Obliques 6/10.

Relevé de buste groupé avec haltère : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

Relevé de buste groupé avec haltère : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.