Comment faire l’exercice Relevé de buste avec disque, bras au-dessus de la tête
- Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues, avec le disque au-dessus de la poitrine.
- Enroule le haut du corps pour remonter lentement, vertèbre par vertèbre.
- Redresse-toi avec les bras tendus et le disque au-dessus de la tête.
- Redescends lentement jusqu'à ce que les épaules touchent le sol.
Technique complète — 7 étapes
- Allonge-toi sur le dos au sol, les jambes tendues et serrées.
- Tiens un disque à deux mains et soulève-le à bout de bras au-dessus de la poitrine.
- Contracte légèrement les abdominaux, puis enroule le torse pour rapprocher les côtes du bassin.
- Continue à te redresser jusqu'à ce que le torse soit vertical, les bras tendus et le disque au-dessus de la tête.
- Garde les jambes au sol sans décoller les talons.
- Redescends lentement le haut du corps jusqu'à ce que les épaules reviennent au sol.
- Garde le disque au-dessus de la poitrine en bas du mouvement avant de commencer la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Lancer les répétitions avec de l'élan
- Projeter le disque vers l'avant pour se redresser
- Fléchir les coudes pendant la répétition
- Décoller les talons du sol
- Enchaîner la répétition suivante sans contrôle
Conseils de technique
- Lève d'abord avec les abdos
- Enroule-toi, sans à-coups
- Garde les bras tendus
- Menton neutre
- Talons au sol
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Sans matériel
- Demi-déroulé à la roue abdominale Plus facile
- Relevé de jambe alterné en appui sur les avant-bras Plus facile
Élastiques
- Dead bug à l'élastique Plus facile
- Crunch allongé à l'élastique Plus facile
TRX
- Mountain climbers en suspension au TRX Plus difficile
- Roulé genoux-poitrine en suspension, mains au sol Plus difficile
Haltères
- Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère Même niveau
- Relevé de buste décliné avec haltère Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Machine à abdominaux assis
- Plus facile Crunch à la poulie
- Cet exercice Relevé de buste avec disque, bras au-dessus de la tête
- Plus difficile Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre
- Plus difficile Déroulé debout à la roue abdominale
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Crunch à la poulie.
Réponses rapides
Relevé de buste avec disque, bras au-dessus de la tête : quels muscles travaillent ?
Principaux : Abdos 9/10. Sollicite aussi : Obliques 5/10, Bas du dos 3/10.
Relevé de buste avec disque, bras au-dessus de la tête : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Relevé de buste avec disque, bras au-dessus de la tête : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–25 répétitions, repos 45 s, 4 répétitions en réserve.
Relevé de buste avec disque, bras au-dessus de la tête : par quoi le remplacer ?
Sans matériel : Demi-déroulé à la roue abdominale, Relevé de jambe alterné en appui sur les avant-bras. Élastiques : Dead bug à l'élastique, Crunch allongé à l'élastique. TRX : Mountain climbers en suspension au TRX, Roulé genoux-poitrine en suspension, mains au sol. Haltères : Relevé de buste au-dessus de la tête avec haltère, Relevé de buste décliné avec haltère.
Relevé de buste avec disque, bras au-dessus de la tête : quelle version est plus facile ?
Crunch à la poulie (Débutant), Machine à abdominaux assis (Débutant).
Relevé de buste avec disque, bras au-dessus de la tête : quelle version est plus difficile ?
Relevé de buste au-dessus de la tête à la barre (Intermédiaire), Déroulé debout à la roue abdominale (120 % du poids du corps).
