Sledgehammer Lastik Slam nasıl yapılır
- Lastiğe dönük, ayakların biri önde biri arkada olacak şekilde dur ve çekici iki elinle tut.
- Çekiç başını omzunun üzerinden yukarı ve geriye kaldır.
- Çekici güçlü biçimde aşağı indir ve lastiğe çarparken kalçadan bükül.
- Sekmeyi kontrol et, ardından bir sonraki vuruş için başlangıç pozisyonuna dön.
Tam teknik — 7 adım
- Yerde düz duran lastiğe dönük dur; ayaklarını lastiğin kenarına yakın, biri önde biri arkada olacak şekilde yerleştir.
- Sledgehammer sapını iki elinle ucuna yakın yerden tut ve çekiç başını göğsünün önünde yukarıda konumlandır.
- Vuruşa başlamadan önce karnını sık ve kaburgalarını leğen kemiğinle aynı hizada tut.
- Kollarını bükerek çekiç başını omzunun üzerinden yukarı ve geriye kaldır.
- Kollarını ve gövdeni lastiğe doğru sürerek çekici güçlü biçimde aşağı indir.
- Çekiç başı lastiğin üstüne çarparken kalçadan bükül ve kollarını aç.
- Sekmeyi kontrol et, ardından bir sonraki vuruş için çekici yeniden yukarı kaldır.
Sık yapılan hatalar
- Yalnızca kolları kullanmak
- Beli aşırı yuvarlamak
- Çekicin kontrolsüz biçimde sekmesi
- Lastikten çok uzakta durmak
- Lastiğin üst kısmını ıskalamak
Form ipuçları
- Kalçanı ve kollarını kullan
- Kaburgalarını açma
- Lastiğin üstüne vur
- Sekmeyi kontrol et
Kısa cevaplar
Sledgehammer Lastik Slam: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Karın 8/10, Geniş Sırt Kası 8/10. Ayrıca çalışır: Oblik Kaslar 6/10, Ön Omuz 5/10, Önkol 5/10, Triceps 4/10.
Sledgehammer Lastik Slam antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Yardımcı egzersiz. Ana egzersizlerden sonra yapılır. Dinlenmeyle ≈ 8 dk.
Sledgehammer Lastik Slam: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 3–5 set × 6–10 tekrar, dinlenme 1 dk 30 sn, yedekte 2 tekrar. Kas gelişimi: 3–4 set × 10–15 tekrar, dinlenme 1 dk 15 sn, yedekte 3 tekrar. Dayanıklılık: 3–5 set × 15–30 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 2–3 tekrar.
