Eğimli Bank Lat Esnetme nasıl yapılır
- Ellerini sırtlığa koy, kollarını düz tut.
- Gövden yere paralel olana kadar kalçanı geriye it.
- Göğsün yere doğru alçalsın.
- Esnemeyi sırtında hissederek pozisyonu koru ve nefes al.
Tam teknik — 6 adım
- Eğimli bankın üst kısmına dönük dur ve kolların düzken bankı tutabileceğin kadar geride konumlan.
- Her iki elini sırtlığın üst kısmına veya tutamağına yerleştir; kolların düz kalsın.
- Gövden yere yaklaşık paralel olana kadar kalçanı geriye it.
- Dizlerini neredeyse tamamen düz tut ve başını kollarının arasında konumlandır.
- Sırtının yanlarında esneme hissedene kadar göğsünü yere doğru bırak.
- Normal nefes alarak pozisyonu sabit tut; ardından ayaklarını öne alıp ayağa kalk.
Sık yapılan hatalar
- Bel bölgesini yuvarlamak
- Pozisyonu tutarken dirsekleri bükmek
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Pozisyonu tutarken nefesini tutmak
Form ipuçları
- Kollarını iyice uzat
- Kalçayı geriye it
- Başını kollarının arasında tut
- Sırtını düz tut
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Bu egzersiz Eğimli Bank Lat Esnetme
- Daha zor Yan Yatarak Swiss Ball Lat Esnetme
Kısa cevaplar
Eğimli Bank Lat Esnetme: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Geniş Sırt Kası 8/10. Ayrıca çalışır: Teres major kası 5/10, Triceps 3/10, Arka Omuz 3/10, Üst Sırt 3/10.
Eğimli Bank Lat Esnetme antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Isınma. Vücudu hazırlamak için başta yapılır. Dinlenmeyle ≈ 3 dk.
Eğimli Bank Lat Esnetme: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 2–3 set × 20–30 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 5 tekrar. Kas gelişimi: 2–3 set × 30–45 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 4–5 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 30–60 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 5 tekrar.
Eğimli Bank Lat Esnetme: daha zor versiyonu hangisi?
Yan Yatarak Swiss Ball Lat Esnetme (Başlangıç).
