Come eseguire Allungamento delle spalle sopra la testa con elastico
- Mettiti in piedi con il torso eretto e tieni un elastico tra le mani davanti al petto.
- Solleva le braccia sopra la testa, allargando le mani finché l'elastico è teso.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi riporta l'elastico davanti a te.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Mettiti in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e un elastico leggero tra le mani.
- Parti con le mani davanti al petto e l'elastico allentato tra loro.
- Non far sporgere le costole e tieni il torso fermo prima di iniziare l'alzata.
- Solleva entrambe le braccia sopra la testa, allargando le mani finché l'elastico è teso sopra di te.
- Mantieni l'allungamento per alcuni secondi con le braccia tese sopra la testa.
- Abbassa l'elastico davanti al petto seguendo la stessa traiettoria.
Errori comuni
- Inarcare la zona lombare con le braccia sopra la testa
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Portare l'elastico dietro la testa
- Usare una tensione dell'elastico eccessiva
- Tenuta sopra la testa troppo frettolosa
Consigli tecnici
- Usa un elastico leggero
- Non far sporgere le costole
- Allungati verso l'alto con le braccia
- Allarga bene l'elastico
- Tieni le spalle basse
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Senza attrezzi
- Alzate incrociate delle braccia Stesso livello
- Alzate frontali sopra la testa a corpo libero Stesso livello
Risposte rapide
Allungamento delle spalle sopra la testa con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle anteriori 7/10, Pettorali alti 6/10. Coinvolge anche: Spalle laterali 4/10, Spalle posteriori 4/10, Trapezi 3/10, Cuffia dei rotatori 3/10.
Allungamento delle spalle sopra la testa con elastico: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Allungamento delle spalle sopra la testa con elastico: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 1–2 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva.
Allungamento delle spalle sopra la testa con elastico: con cosa sostituirlo?
Senza attrezzi: Alzate incrociate delle braccia, Alzate frontali sopra la testa a corpo libero.
