Come eseguire Posizione del corvo
- Accosciati in profondità e appoggia i palmi a terra, alla larghezza delle spalle.
- Appoggia le ginocchia in alto sulla parte posteriore delle braccia.
- Sposta il peso in avanti sulle mani finché i piedi si sollevano.
- Mantieni la posizione a gomiti piegati, poi riporta i piedi a terra in modo controllato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Parti da uno squat profondo con i piedi alla larghezza dei fianchi e i palmi uniti davanti al petto.
- Appoggia i palmi a terra, alla larghezza delle spalle, con le dita aperte e rivolte in avanti.
- Piega i gomiti e appoggia le ginocchia in alto sulla parte posteriore delle braccia.
- Solleva i talloni e sposta il peso in avanti sopra le mani.
- Solleva entrambi i piedi da terra dietro di te, mantenendo i gomiti piegati.
- Arrotonda la parte alta della schiena, contrai gli addominali e guarda il pavimento poco oltre le mani.
- Mantieni l'equilibrio, poi riporta i piedi a terra in modo controllato.
Errori comuni
- Spalle che crollano verso le orecchie
- Ginocchia che scivolano lungo le braccia
- Entrare nella posizione con un salto
- Corpo che cade in avanti oltre le mani
- Mani appoggiate troppo larghe
Consigli tecnici
- Spingi sui palmi
- Fai presa a terra con le dita
- Ginocchia alte sulle braccia
- Guarda oltre le mani
- Mantieni i gomiti piegati
Risposte rapide
Posizione del corvo: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle anteriori 8/10, Tricipiti 8/10. Coinvolge anche: Addominali 7/10, Dentato anteriore 6/10, Avambracci 6/10, Flessori dell’anca 5/10.
Posizione del corvo: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 6 min con recuperi.
Posizione del corvo: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–5 serie da 10–20 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva.
