Come eseguire Curl e press sopra la testa con disco
- Stai in piedi con il torso eretto e tieni il disco ai fianchi, afferrandolo ai lati.
- Porta il disco verso la parte alta del petto con un curl.
- Spingilo verticalmente sopra la testa fino a stendere completamente le braccia.
- Abbassalo al petto, poi riportalo ai fianchi.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto e i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un disco davanti ai fianchi.
- Afferra il disco ai lati del bordo con entrambe le mani e tieni i palmi uno di fronte all'altro.
- Stringi i glutei, contrai gli addominali e non far sporgere le costole.
- Porta il disco verso la parte alta del petto con un curl, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Spingi il disco verticalmente sopra la testa fino a stendere completamente le braccia.
- Abbassa il disco fino alla parte alta del petto, poi riportalo ai fianchi con un movimento controllato.
Errori comuni
- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Trasformare il movimento in un push press
- Inarcare troppo la zona lombare
- Fermarsi prima dell'estensione completa sopra la testa
Consigli tecnici
- Resta dritto per tutto il movimento
- Nessuna oscillazione del torso
- Spingi vicino al viso
- Non far sporgere le costole
A confronto con varianti simili
| Curl e press sopra la testa con disco | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Spalla | medio | — | — | — |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Attrezzatura | Dischi | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Curl e lento avanti con elastico Stesso livello
- Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra Stesso livello
Manubri
- Curl, press ed estensione dei tricipiti con manubri Più difficile
- Curl e lento avanti con manubri Più difficile
Bilanciere
- Push press a un braccio dietro la nuca con bilanciere Più difficile
- Z press con bilanciere da seduto a terra Più difficile
Macchina
- Lento avanti unilaterale alla macchina Stesso livello
- Lento avanti alla macchina Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Curl e press sopra la testa con disco
- Più difficile Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco
- Più difficile Lento avanti con bilanciere da seduto
Risposte rapide
Curl e press sopra la testa con disco: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle anteriori 9/10, Bicipiti 7/10. Coinvolge anche: Tricipiti 6/10, Spalle laterali 4/10, Trapezi 4/10, Avambracci 4/10.
Curl e press sopra la testa con disco: quali articolazioni carica?
Spalla: medio, Gomito: basso, Polso: basso. Spalla — alternative più leggere: Curl su panca inclinata con manubri, Curl incrociato ai cavi a un braccio, Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio.
Curl e press sopra la testa con disco: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.
Curl e press sopra la testa con disco: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl e press sopra la testa con disco: con cosa sostituirlo?
Elastici: Curl e lento avanti con elastico, Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra. Manubri: Curl, press ed estensione dei tricipiti con manubri, Curl e lento avanti con manubri. Bilanciere: Push press a un braccio dietro la nuca con bilanciere, Z press con bilanciere da seduto a terra. Macchina: Lento avanti unilaterale alla macchina, Lento avanti alla macchina.
Curl e press sopra la testa con disco: qual è una versione più difficile?
Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco (Intermedio), Lento avanti con bilanciere da seduto (Intermedio).
