Come eseguire Cerchi del braccio da sdraiato sul fianco
- Sdraiati su un fianco, con la mano superiore appoggiata davanti alle anche.
- Solleva il braccio e fallo ruotare sopra la testa e dietro di te.
- Riportalo verso le anche per completare il cerchio.
- Tieni fermo il bacino; cambia lato dopo tutte le ripetizioni.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Sdraiati su un fianco con le gambe distese e il braccio inferiore appoggiato a terra.
- Appoggia la mano del braccio superiore a terra davanti alle anche.
- Solleva il braccio superiore verso il soffitto, poi portalo sopra e oltre la testa.
- Completa il cerchio portando il braccio dietro di te e poi verso le anche; piega il gomito se necessario.
- Tieni fermi bacino e gambe, così che il movimento parta dalla spalla.
- Completa tutte le ripetizioni con un braccio, poi girati sull'altro fianco e cambia braccio.
Errori comuni
- Ruotare il torso insieme al braccio
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Eseguire il cerchio troppo velocemente
- Forzare il braccio oltre un'ampiezza confortevole
Consigli tecnici
- Tieni il torso fermo
- Muovi dalla spalla
- Disegna un cerchio ampio
- Muoviti lentamente e in modo fluido
Risposte rapide
Cerchi del braccio da sdraiato sul fianco: quali muscoli lavorano?
Principali: Pettorali medi 6/10, Spalle anteriori 6/10. Coinvolge anche: Cuffia dei rotatori 4/10, Schiena alta 3/10.
Cerchi del braccio da sdraiato sul fianco: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.
Cerchi del braccio da sdraiato sul fianco: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 1–2 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva.
