Come eseguire Oscillazioni alternate delle braccia in piedi
- Stai ben eretto, con entrambe le braccia avanti all'altezza delle spalle.
- Fai oscillare un braccio verso l'alto e l'altro verso la coscia.
- Torna all'altezza delle spalle, poi cambia braccio.
- Mantieni un ritmo regolare con il torso fermo.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai ben eretto con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e porta entrambe le braccia tese davanti a te all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
- Fai oscillare un braccio sopra la testa mentre l'altro scende accanto alla coscia.
- Riporta entrambe le braccia all'altezza delle spalle davanti a te.
- Fai oscillare verso l'alto il braccio opposto e l'altro verso il basso nello stesso modo.
- Tieni fermo il torso e lascia che il movimento parta dalle spalle.
- Continua ad alternare le braccia con un ritmo regolare e i gomiti tesi.
Errori comuni
- Ruotare il torso a ogni oscillazione
- Piegare i gomiti durante l'oscillazione
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Inarcare troppo la zona lombare
Consigli tecnici
- Tieni il torso fermo
- Oscilla senza slanciare
- Tieni le spalle basse
- Cambia braccio a ogni ripetizione
Risposte rapide
Oscillazioni alternate delle braccia in piedi: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle anteriori 7/10, Spalle 6/10. Coinvolge anche: Dorsali 3/10, Trapezi 3/10, Pettorali alti 3/10.
Oscillazioni alternate delle braccia in piedi: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Oscillazioni alternate delle braccia in piedi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 1–2 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 30 s, 5–6 ripetizioni in riserva.
