Come eseguire Jumping jack con palla medica alzata
- Stai in piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, e tieni la palla al petto.
- Salta aprendo i piedi mentre spingi la palla sopra la testa.
- Salta richiudendo i piedi mentre abbassi la palla al petto.
- Mantieni un ritmo regolare e atterra leggero sull'avampiede.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e tieni una palla medica al petto con entrambe le mani.
- Tieni i gomiti vicini ai fianchi e i palmi sui due lati della palla.
- Salta aprendo i piedi mentre spingi la palla dritta sopra la testa.
- Atterra sull'avampiede con le ginocchia leggermente piegate e il torso eretto.
- Salta riportando i piedi alla larghezza dei fianchi mentre abbassi la palla al petto.
- Mantieni un ritmo regolare, coordinando braccia e piedi a ogni ripetizione.
Errori comuni
- Atterrare pesante a piedi piatti
- Braccia e piedi non sincronizzati
- Lasciar cedere le ginocchia all'interno
- Fermare la palla prima di arrivare sopra la testa
- Iperestendere la zona lombare in alto
Consigli tecnici
- Resta leggero sui piedi
- Braccia e piedi insieme
- Spingi dritto sopra la testa
- Braccia su, non aprire le costole
- Tieni il torso eretto
Risposte rapide
Jumping jack con palla medica alzata: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 7/10, Spalle anteriori 7/10. Coinvolge anche: Quadricipiti 6/10, Abduttori dell’anca 6/10, Glutei 5/10, Tricipiti 4/10.
Jumping jack con palla medica alzata: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 4 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 4 ripetizioni in riserva. Resistenza: 3–4 serie da 20–40 ripetizioni, recupero 45 s, 3 ripetizioni in riserva.
