Come eseguire Curl e lento avanti con elastico
- Mettiti in piedi sull'elastico, con una maniglia per mano e i palmi rivolti in avanti.
- Esegui il curl con entrambe le maniglie fino alle spalle, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Ruota i palmi in avanti e spingi le maniglie dritte sopra la testa.
- Abbassa le maniglie alle spalle, poi riportale lungo i fianchi.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in piedi sul centro dell'elastico, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le maniglie lungo i fianchi.
- Afferra una maniglia per mano con le braccia distese e i palmi rivolti in avanti.
- Tieni i gomiti vicini ai fianchi e porta entrambe le maniglie alle spalle con un curl.
- Nel punto più alto del curl, ruota i polsi portando i palmi in avanti, con le maniglie appena all'esterno delle spalle.
- Contrai gli addominali e non far sporgere le costole, senza inarcarti troppo all'indietro.
- Spingi le maniglie verso l'alto fino a distendere le braccia sopra la testa.
- Abbassa le maniglie all'altezza delle spalle, ruota i palmi verso di te e riportale lungo i fianchi con controllo.
Errori comuni
- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Trasformare il movimento in un push press
- Fermarsi prima dell'estensione completa sopra la testa
- Perdere la tensione dell'elastico
Consigli tecnici
- Non far sporgere le costole
- Prima il curl, poi la spinta
- Spingi dritto sopra la testa
- Polsi dritti
- Inizia con l'elastico in tensione
A confronto con varianti simili
| Curl e lento avanti con elastico | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Spalla | basso | — | — | — |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Attrezzatura | Elastici | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Dischi
- Curl e press sopra la testa con disco Stesso livello
- Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Curl e lento avanti con elastico
- Più difficile Curl e lento avanti con manubri
- Più difficile Curl, press ed estensione dei tricipiti con manubri
Risposte rapide
Curl e lento avanti con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Bicipiti 8/10, Spalle anteriori 8/10. Coinvolge anche: Tricipiti 6/10, Spalle laterali 5/10, Avambracci 5/10, Trapezi 3/10.
Curl e lento avanti con elastico: quali articolazioni carica?
Spalla: basso, Gomito: basso, Polso: basso.
Curl e lento avanti con elastico: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.
Curl e lento avanti con elastico: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl e lento avanti con elastico: con cosa sostituirlo?
Dischi: Curl e press sopra la testa con disco, Curl, press ed estensione dei tricipiti con disco.
Curl e lento avanti con elastico: qual è una versione più difficile?
Curl e lento avanti con manubri (Principiante), Curl, press ed estensione dei tricipiti con manubri (Intermedio).
