Come eseguire Anti-gravity press con bilanciere EZ
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata e tieni il bilanciere EZ all'altezza del viso.
- Spingi il bilanciere in avanti finché le braccia sono completamente distese.
- Tieni il petto sulla panca per tutta l'esecuzione.
- Riporta lentamente il bilanciere all'altezza del viso, con i gomiti piegati.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Imposta una panca inclinata e sdraiati a pancia in giù, con il petto appoggiato e i piedi a terra.
- Afferra il bilanciere EZ con presa prona alla larghezza delle spalle, appena davanti al viso, mantenendo i gomiti piegati.
- Tieni il petto sulla panca e il collo neutro.
- Spingi il bilanciere in avanti lungo una linea retta, finché le braccia sono completamente distese davanti alla testa.
- Fermati brevemente con le braccia distese e il bilanciere orizzontale.
- Riporta il bilanciere davanti al viso seguendo lo stesso percorso, finché i gomiti sono nuovamente piegati.
Errori comuni
- Alzare le spalle durante la spinta
- Fermarsi prima della completa estensione delle braccia
- Staccare il petto dalla panca
- Collo portato forzatamente in estensione
- Bilanciere inclinato da un lato
Consigli tecnici
- Non far sporgere le costole
- Spingi senza alzare le spalle
- Polsi in posizione neutra
- Mantieni il bilanciere orizzontale
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Landmine press a un braccio da seduto Stesso livello
- Landmine press alternato da seduto Più difficile
Dischi
- Lento avanti con disco Più facile
Manubri
- Lento avanti con manubri a presa neutra Più facile
- Lento avanti con manubri a presa supina Più facile
Elastici
- Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra Più facile
- Lento avanti a un braccio con elastico Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Lento avanti alternato con manubri a presa neutra da seduto
- Più facile Lento avanti da seduto con bilanciere EZ
- Questo esercizio Anti-gravity press con bilanciere EZ
- Più difficile Piegamento pike
- Più difficile Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati
Ancora troppo difficile? Inizia con Lento avanti da seduto con bilanciere EZ.
Risposte rapide
Anti-gravity press con bilanciere EZ: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle anteriori 9/10. Coinvolge anche: Trapezi 6/10, Tricipiti 5/10, Pettorali alti 4/10, Dentato anteriore 4/10.
Anti-gravity press con bilanciere EZ: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.
Anti-gravity press con bilanciere EZ: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Anti-gravity press con bilanciere EZ: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Landmine press a un braccio da seduto, Landmine press alternato da seduto. Dischi: Lento avanti con disco. Manubri: Lento avanti con manubri a presa neutra, Lento avanti con manubri a presa supina. Elastici: Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra, Lento avanti a un braccio con elastico.
Anti-gravity press con bilanciere EZ: qual è una versione più facile?
Lento avanti da seduto con bilanciere EZ (Principiante), Lento avanti alternato con manubri a presa neutra da seduto (Principiante).
Anti-gravity press con bilanciere EZ: qual è una versione più difficile?
Piegamento pike (70% del peso corporeo), Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati (85% del peso corporeo).
