Come eseguire Allungamento delle spalle con mani intrecciate dietro la schiena
- Stai in piedi con il torso eretto e intreccia le dita dietro la schiena, all'altezza del bacino.
- Distendi le braccia e solleva le mani indietro e lontano dal corpo.
- Mantieni l'allungamento nella parte anteriore delle spalle.
- Abbassa le mani e sciogli la presa per terminare.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia ai lati.
- Porta entrambe le mani dietro di te e intreccia le dita all'altezza del bacino.
- Distendi i gomiti e porta le spalle indietro e verso il basso, lasciando aprire il petto.
- Solleva le mani intrecciate indietro e lontano dal corpo finché percepisci un allungamento nella parte anteriore delle spalle.
- Tieni il torso eretto ed evita di inclinarti in avanti mentre sollevi le mani.
- Respira lentamente e mantieni la posizione senza forzare l'ampiezza o inarcare la zona lombare.
- Abbassa le mani e sciogli la presa per terminare la tenuta.
Errori comuni
- Inarcare la zona lombare
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Piegare i gomiti durante la tenuta
- Inclinare il torso in avanti
- Forzare le mani troppo in alto
Consigli tecnici
- Tieni le braccia tese
- Spalle lontane dalle orecchie
- Non far sporgere le costole
- Tieni il torso eretto
- Solleva delicatamente le mani indietro
Risposte rapide
Allungamento delle spalle con mani intrecciate dietro la schiena: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle anteriori 7/10, Pettorali 6/10. Coinvolge anche: Bicipiti 4/10, Romboidi 3/10.
Allungamento delle spalle con mani intrecciate dietro la schiena: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.
Allungamento delle spalle con mani intrecciate dietro la schiena: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 1–2 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 15 s, 6 ripetizioni in riserva.
