Як виконувати Стрибки «зірочка» з медболом
- Стань прямо, стопи на ширині таза, медбол тримай біля грудей.
- Стрибком розведи стопи широко вбік і вижимай м'яч над головою.
- Стрибком зведи стопи, опускаючи м'яч до грудей.
- Тримай рівний ритм і м'яко приземляйся на подушечки стоп.
Повна техніка — 6 кроків
- Стань прямо, поставивши стопи приблизно на ширині таза, і тримай медбол обома руками біля грудей.
- Тримай лікті близько до боків, а долоні — з обох боків м'яча.
- Стрибком розведи стопи широко вбік і водночас вижимай м'яч прямо над головою.
- Приземляйся на подушечки стоп із легким згином колін, тримаючи корпус вертикально.
- Стрибком поверни стопи на ширину таза й одночасно опусти м'яч до грудей.
- Підтримуй рівний ритм, щоб руки й стопи рухалися разом у кожному повторенні.
Часті помилки
- Важке приземлення на всю стопу
- Руки й стопи рухаються несинхронно
- Коліна завалюються всередину
- М'яч не піднімається до рівня над головою
- Перерозгинання в попереку з вагою над головою
Технічні підказки
- Рухайся легко й пружно
- Рухай руками й стопами синхронно
- Тисни строго вгору
- Не випинай ребра вгорі
- Тримай корпус прямо
Коротко про головне
Які м’язи працюють у вправі «Стрибки «зірочка» з медболом»?
Основні: Литки 7/10, Передні дельти 7/10. Також працюють: Квадрицепси 6/10, Відвідні м’язи стегна 6/10, Сідничні м’язи 5/10, Трицепси 4/10.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Стрибки «зірочка» з медболом»?
Сила: 2–3 підходи по 10–15 повторень, відпочинок 1 хв, 4 повторення у запасі. Ріст м’язів: 2–3 підходи по 15–20 повторень, відпочинок 1 хв, 4 повторення у запасі. Витривалість: 3–4 підходи по 20–40 повторень, відпочинок 45 с, 3 повторення у запасі.
