Comment faire l’exercice Marche bras au-dessus de la tête
- Tiens un haltère au-dessus de la tête, coude tendu, poignet directement au-dessus de l'épaule.
- Garde le corps droit, le regard devant, et fais de petits pas contrôlés.
- Ne te penche pas sur le côté en marchant et garde une posture stable.
- Continue de marcher, puis repose doucement l'haltère le long du corps.
Technique complète — 6 étapes
- Amène un haltère au-dessus de la tête et tends complètement le coude, le poignet directement au-dessus de l'épaule.
- Garde les côtes fermées, serre fort la poignée et garde l'épaule centrée sous la charge.
- Tiens-toi bien droit, le regard devant, le bassin à l'horizontale et le bras libre relâché le long du corps.
- Avance à petits pas contrôlés en gardant l'haltère directement au-dessus de l'épaule.
- Ne te penche pas, ne plie pas le torse sur le côté et ne tourne pas quand la charge bouge à chaque pas.
- Poursuis sur la distance ou le temps prévus, puis repose l'haltère sous contrôle et change de côté.
Erreurs fréquentes
- Laisser la charge partir vers l'avant
- Marcher à trop grandes enjambées
- Cambrer le bas du dos
- S'incliner à l'opposé de la charge
- Coude non complètement tendu en haut
Conseils de technique
- Poignet au-dessus de l'épaule
- Garde les côtes fermées
- Fais des pas courts
- Écrase la poignée
- Reste grand sous la charge
Réponses rapides
Marche bras au-dessus de la tête : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 7/10, Épaules latérales 6/10. Sollicite aussi : Trapèzes 8/10, Avant-bras 5/10, Abdos 7/10, Bas du dos 3/10.
Marche bras au-dessus de la tête : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.
Marche bras au-dessus de la tête : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–5 séries, repos 2 min. Endurance : 2–4 séries, repos 1 min.
