Comment faire l’exercice Élévation latérale puis frontale avec haltères
- Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main devant les cuisses.
- Monte les deux bras sur les côtés jusqu'à hauteur des épaules.
- Ramène les haltères vers l'avant à hauteur des épaules jusqu'à les placer devant la poitrine.
- Redescends lentement les haltères jusqu'aux cuisses.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main devant les cuisses.
- Garde les côtes fermées, fléchis légèrement les coudes et conserve cette position des bras.
- Monte les deux haltères sur les côtés jusqu'à ce que le haut des bras arrive à hauteur des épaules.
- En les gardant à hauteur des épaules, ramène les haltères vers l'avant jusqu'à les placer devant la poitrine.
- Garde le torse immobile et la trajectoire de l'haltère propre, sans te pencher en arrière ni prendre d'élan.
- Redescends les haltères devant le corps jusqu'à les ramener devant les cuisses.
Erreurs fréquentes
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Abaisser les bras pendant le mouvement vers l'avant
- Haussement d'épaules pendant l'élévation
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Balancer le torse pour prendre de l'élan
Conseils de technique
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Ramène devant à hauteur d'épaules
- Coudes légèrement fléchis, angle figé
- Garde les épaules basses
- Pas de balancement du torse
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Élévation frontale à l'élastique Plus facile
- Élévation en Y debout à l'élastique Plus facile
Sans matériel
- Élévation latérale au poids du corps Plus facile
Poulie
- Élévation latérale inclinée à la poulie Même niveau
Kettlebell
- Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu Plus difficile
- Élévation frontale à la kettlebell Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation frontale alternée assise avec haltères
- Plus facile Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis
- Cet exercice Élévation latérale puis frontale avec haltères
- Plus difficile Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre
- Plus difficile Élévation latérale assise avec haltères en balancier
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis.
Réponses rapides
Élévation latérale puis frontale avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 8/10, Épaules antérieures 8/10. Sollicite aussi : Pectoraux supérieurs 4/10, Dentelé antérieur 4/10, Supra-épineux 4/10, Trapèzes 5/10.
Élévation latérale puis frontale avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Élévation latérale puis frontale avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 12–15 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation latérale puis frontale avec haltères : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Élévation frontale à l'élastique, Élévation en Y debout à l'élastique. Sans matériel : Élévation latérale au poids du corps. Poulie : Élévation latérale inclinée à la poulie. Kettlebell : Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu, Élévation frontale à la kettlebell.
Élévation latérale puis frontale avec haltères : quelle version est plus facile ?
Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis (Débutant), Élévation frontale alternée assise avec haltères (Débutant).
Élévation latérale puis frontale avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre (Intermédiaire), Élévation latérale assise avec haltères en balancier (Intermédiaire).
