Comment faire l’exercice Posture du corbeau
- Descends en squat profond et pose les paumes à plat au sol, à la largeur des épaules.
- Cale les genoux haut contre l'arrière des bras.
- Transfère le poids vers l'avant sur les mains jusqu'à décoller les pieds.
- Tiens l'équilibre coudes pliés, puis repose les pieds sous contrôle.
Technique complète — 7 étapes
- Démarre en squat profond, les pieds à la largeur des hanches et les paumes jointes devant la poitrine.
- Pose les paumes à plat au sol à la largeur des épaules, les doigts écartés et dirigés vers l'avant.
- Plie les coudes et cale les genoux haut contre l'arrière des bras.
- Monte sur la pointe des pieds et transfère le poids vers l'avant, au-dessus des mains.
- Décolle les deux pieds du sol derrière toi en gardant les coudes pliés.
- Arrondis le haut du dos, contracte les abdominaux et regarde le sol légèrement devant les mains.
- Maintiens l'équilibre, puis repose les pieds au sol sous contrôle.
Erreurs fréquentes
- Laisser les épaules remonter vers les oreilles
- Genoux qui glissent vers le bas des bras
- Sauter pour trouver l'équilibre
- Basculer vers l'avant au-delà des mains
- Mains posées trop larges
Conseils de technique
- Pousse dans les paumes
- Agrippe le sol avec les doigts
- Genoux haut sur les bras
- Regarde devant les mains
- Garde les coudes pliés
Réponses rapides
Posture du corbeau : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 8/10, Triceps 8/10. Sollicite aussi : Abdos 7/10, Dentelé antérieur 6/10, Avant-bras 6/10, Fléchisseurs de hanche 5/10.
Posture du corbeau : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 6 min avec repos.
Posture du corbeau : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–5 séries de 10–20 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 20–30 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 1 min, 3 répétitions en réserve.
