Comment faire l’exercice Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre
- Tiens-toi les pieds à la largeur des hanches, la barre contre les cuisses.
- Saisis la barre, les mains à peu près à la largeur des épaules.
- Monte la barre devant toi, bras tendus, jusqu'au-dessus de la tête.
- Redescends lentement la barre sur les cuisses.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, et tiens la barre contre les cuisses.
- Prends une prise pronation à peu près à la largeur des épaules et garde les bras tendus.
- Garde les côtes fermées et le torse immobile avant de commencer la montée.
- Monte la barre devant toi, bras tendus, au-delà de la hauteur des épaules jusqu'au-dessus de la tête.
- Garde les poignets neutres et les épaules au même niveau pendant que la barre monte devant toi.
- Termine les bras tendus, la barre directement au-dessus de la tête.
- Redescends la barre sur les cuisses sans te pencher en arrière ni prendre d'élan.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Monter la barre avec de l'élan
- Plier les coudes comme pour un curl
- Transformer ça en développé
- Cambrer excessivement le bas du dos
Conseils de technique
- Monte droit devant toi
- Garde le torse immobile
- Poignets neutres
- Garde les côtes fermées
- Termine pile au-dessus de la tête
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
Élastiques
- Élévation frontale à l'élastique Plus facile
- Élévation en Y debout à l'élastique Plus facile
Kettlebell
- Élévation frontale à la kettlebell Plus facile
Disques
- Rotation de disque à hauteur des épaules Plus facile
- Élévation frontale avec disque Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation frontale buste soutenu à la barre
- Plus facile Élévation latérale puis frontale avec haltères
- Cet exercice Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation latérale puis frontale avec haltères.
Réponses rapides
Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 9/10. Sollicite aussi : Pectoraux supérieurs 5/10, Dentelé antérieur 5/10, Trapèzes 5/10, Épaules latérales 4/10.
Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre : par quoi le remplacer ?
Haltères : Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères, Élévation frontale alternée assise avec haltères. Élastiques : Élévation frontale à l'élastique, Élévation en Y debout à l'élastique. Kettlebell : Élévation frontale à la kettlebell. Disques : Rotation de disque à hauteur des épaules, Élévation frontale avec disque.
Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre : quelle version est plus facile ?
Élévation latérale puis frontale avec haltères (Débutant), Élévation frontale buste soutenu à la barre (Débutant).
