Comment faire l’exercice Développé incliné prise supination avec haltères
- Allonge-toi sur le banc incliné avec un haltère dans chaque main.
- Tiens les haltères à hauteur des épaules, les paumes tournées vers toi.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras, puis abaisse-les lentement.
- Garde les coudes près du corps pendant tout le mouvement.
Technique complète — 6 étapes
- Règle le banc sur une inclinaison modérée et assieds-toi avec un haltère sur chaque cuisse.
- Allonge-toi et amène les haltères à hauteur des épaules en prise supination, les paumes tournées vers toi.
- Ancre les pieds, contracte les abdominaux et tire les omoplates vers l'arrière contre le banc.
- Garde les coudes près du torse et les poignets droits.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras au-dessus du haut des pectoraux.
- Abaisse-les sous contrôle jusqu'à hauteur des épaules, en gardant la prise supination et les coudes près du corps.
Erreurs fréquentes
- Tourner la prise pour orienter les paumes vers l'avant
- Coudes qui s'écartent complètement sur les côtés
- Poignets qui plient vers l'arrière sous la charge
- Épaules qui roulent vers l'avant en haut du mouvement
- Banc réglé trop droit
Conseils de technique
- Garde les paumes tournées vers toi
- Garde les coudes près du corps
- Poignets bien droits
- Plaque les épaules contre le banc
Comparé aux variantes proches
| Développé incliné prise supination avec haltères | Développé couché à la barre | Développé couché avec haltères | Développé incliné à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Intermédiaire | Intermédiaire | Débutant | Intermédiaire |
| Apprendre la technique | moyen | moyen | moyen | moyen |
| Fatigue | moyenne | élevée | moyenne | élevée |
| Épaule | modérée | modérée | modérée | modérée |
| Poignet | modérée | faible | faible | faible |
| Matériel | Haltères, Banc réglable | Barre, Banc plat, Rack à squat | Haltères, Banc plat | Barre, Banc réglable, Rack à squat |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Développé incliné prise supination à l'élastique Plus facile
- Développé incliné prise neutre à l'élastique Plus facile
Sans matériel
- Pompes pieds surélevés Plus facile
- Pompes à genoux surélevés Plus facile
Machine
- Développé pectoraux incliné alterné à la machine Plus facile
- Développé pectoraux incliné à la machine Plus facile
TRX
- Pompes déclinées au TRX Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Développé incliné avec haltères
- Plus facile Développé incliné prise neutre avec haltères
- Cet exercice Développé incliné prise supination avec haltères
- Plus difficile Développé incliné à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Développé incliné prise neutre avec haltères.
Réponses rapides
Développé incliné prise supination avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Pectoraux supérieurs 9/10, Épaules antérieures 8/10. Sollicite aussi : Triceps 6/10, Dentelé antérieur 3/10, Coiffe des rotateurs 3/10.
Développé incliné prise supination avec haltères : quelles articulations sont sollicitées ?
Épaule : modérée, Poignet : modérée, Coude : faible. Épaule — options plus douces : Développé pectoraux debout à l'élastique, Développé pectoraux à l'élastique, Développé pectoraux alterné de haut en bas à l'élastique.
Développé incliné prise supination avec haltères : à quel moment de la séance ?
Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 9 min avec repos.
Développé incliné prise supination avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 5–8 répétitions, repos 2 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.
Développé incliné prise supination avec haltères : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Développé incliné prise supination à l'élastique, Développé incliné prise neutre à l'élastique. Sans matériel : Pompes pieds surélevés, Pompes à genoux surélevés. Machine : Développé pectoraux incliné alterné à la machine, Développé pectoraux incliné à la machine. TRX : Pompes déclinées au TRX.
Développé incliné prise supination avec haltères : quelle version est plus facile ?
Développé incliné prise neutre avec haltères (Intermédiaire), Développé incliné avec haltères (Débutant).
Développé incliné prise supination avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Développé incliné à la barre (Intermédiaire).
