Comment faire l’exercice Développé incliné prise neutre avec haltères
- Règle le banc sur une inclinaison modérée et tiens un haltère dans chaque main.
- Allonge-toi avec les haltères aux épaules, les paumes face à face.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras, puis abaisse-les lentement.
- Garde les paumes face à face et les coudes proches du corps.
Technique complète — 7 étapes
- Règle le banc sur une inclinaison modérée et assieds-toi avec un haltère sur chaque cuisse.
- Allonge-toi et amène les haltères à côté des épaules, les paumes face à face.
- Ancre les pieds, contracte les abdominaux et tire les omoplates vers l'arrière contre le banc.
- Garde les coudes orientés vers le bas et proches du corps en bas du mouvement.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras et réunir les haltères au-dessus des épaules.
- Abaisse-les sous contrôle à côté des épaules, en gardant les paumes face à face.
- Termine avec les haltères stables en haut, sans laisser les épaules rouler vers l'avant.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui s'écartent complètement sur les côtés
- Haltères qui partent derrière les épaules
- Épaules qui roulent vers l'avant en haut du mouvement
- Décoller les hanches du banc
- Raccourcir l'amplitude en bas
Conseils de technique
- Garde une prise neutre
- Garde les avant-bras verticaux
- Coudes orientés vers l'intérieur
- Plaque les épaules contre le banc
- Utilise toujours la même inclinaison
Comparé aux variantes proches
| Développé incliné prise neutre avec haltères | Développé couché à la barre | Développé couché avec haltères | Développé incliné à la barre | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Intermédiaire | Intermédiaire | Débutant | Intermédiaire |
| Apprendre la technique | moyen | moyen | moyen | moyen |
| Fatigue | moyenne | élevée | moyenne | élevée |
| Coude | modérée | faible | faible | faible |
| Épaule | faible | modérée | modérée | modérée |
| Matériel | Haltères, Banc réglable | Barre, Banc plat, Rack à squat | Haltères, Banc plat | Barre, Banc réglable, Rack à squat |
Une estimation tirée de nos fiches d’exercices, pas un avis médical. Comment nous évaluons les exercices
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Développé incliné prise neutre à l'élastique Plus facile
- Développé incliné à l'élastique Plus facile
Machine
- Développé pectoraux incliné à la machine Plus facile
- Développé pectoraux incliné alterné à la machine Plus facile
Barre
- Développé couché prise supination à la barre Plus difficile
- Développé Larsen à la barre Plus difficile
TRX
- Pompes déclinées au TRX Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Développé incliné unilatéral avec haltère
- Plus facile Développé incliné avec haltères
- Cet exercice Développé incliné prise neutre avec haltères
- Plus difficile Développé incliné alterné avec haltères
- Plus difficile Développé couché à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Développé incliné avec haltères.
Réponses rapides
Développé incliné prise neutre avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Pectoraux supérieurs 8/10, Épaules antérieures 8/10. Sollicite aussi : Triceps 7/10, Pectoraux moyens 5/10, Coiffe des rotateurs 3/10.
Développé incliné prise neutre avec haltères : quelles articulations sont sollicitées ?
Coude : modérée, Épaule : faible, Poignet : faible. Coude — options plus douces : Développé couché à la barre, Développé couché avec haltères, Développé incliné à la barre.
Développé incliné prise neutre avec haltères : à quel moment de la séance ?
Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 9 min avec repos.
Développé incliné prise neutre avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–5 séries de 5–6 répétitions, repos 2 min 30 s, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 4 répétitions en réserve.
Développé incliné prise neutre avec haltères : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Développé incliné prise neutre à l'élastique, Développé incliné à l'élastique. Machine : Développé pectoraux incliné à la machine, Développé pectoraux incliné alterné à la machine. Barre : Développé couché prise supination à la barre, Développé Larsen à la barre. TRX : Pompes déclinées au TRX.
Développé incliné prise neutre avec haltères : quelle version est plus facile ?
Développé incliné avec haltères (Débutant), Développé incliné unilatéral avec haltère (Débutant).
Développé incliné prise neutre avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Développé incliné alterné avec haltères (Intermédiaire), Développé couché à la barre (Intermédiaire).
