Comment faire l’exercice Élévation en Y buste soutenu à l'élastique
- Allonge-toi à plat ventre sur un banc incliné, une poignée de l'élastique dans chaque main.
- Laisse les bras pendre à la verticale sous les épaules.
- Lève les bras en diagonale vers le haut pour former un Y avec le corps.
- Redescends lentement les bras jusqu'à la position de départ en ressentant l'étirement.
Technique complète — 6 étapes
- Fixe un élastique sous l'avant d'un banc incliné réglé à environ 45 degrés.
- Allonge-toi face contre le banc, la poitrine soutenue, les pieds au sol et une poignée de l'élastique dans chaque main.
- Laisse les bras pendre à la verticale sous les épaules, avec une légère flexion des coudes.
- Garde la poitrine contre le banc et la nuque neutre.
- Lève les bras en diagonale au-dessus de la tête jusqu'à former un Y large avec le torse.
- Redescends les poignées jusqu'à la position de départ, les bras pendants, en suivant le même trajet.
Erreurs fréquentes
- Transformer ça en haussement d'épaules
- Plier les coudes comme pour un rowing
- Décoller la poitrine du banc
- Laisser l'élastique ramener brutalement les bras
- Utiliser un élastique trop résistant
Conseils de technique
- Tends les bras en formant un Y
- Garde la poitrine contre le banc
- Coudes légèrement fléchis tout du long
- Nuque neutre
- Utilise un élastique léger
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Élévation frontale buste soutenu avec haltères Même niveau
- Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères Même niveau
Kettlebell
- Élévation frontale à la kettlebell Même niveau
Barre
- Élévation frontale buste soutenu à la barre Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation frontale alternée assise avec haltères
- Cet exercice Élévation en Y buste soutenu à l'élastique
- Plus difficile Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation frontale alternée assise avec haltères.
Réponses rapides
Élévation en Y buste soutenu à l'élastique : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 8/10, Trapèzes 7/10. Sollicite aussi : Épaules latérales 5/10, Rhomboïdes 4/10, Épaules postérieures 4/10, Dentelé antérieur 4/10.
Élévation en Y buste soutenu à l'élastique : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.
Élévation en Y buste soutenu à l'élastique : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation en Y buste soutenu à l'élastique : par quoi le remplacer ?
Haltères : Élévation frontale buste soutenu avec haltères, Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères. Kettlebell : Élévation frontale à la kettlebell. Barre : Élévation frontale buste soutenu à la barre.
Élévation en Y buste soutenu à l'élastique : quelle version est plus facile ?
Élévation frontale alternée assise avec haltères (Débutant).
Élévation en Y buste soutenu à l'élastique : quelle version est plus difficile ?
Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre (Intermédiaire).
