Comment faire l’exercice Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères
- Tiens un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes tournées vers l'intérieur.
- Monte les deux haltères vers l'avant puis au-dessus de la tête.
- Garde une légère flexion des coudes et le torse immobile pendant tout le mouvement.
- Redescends lentement les haltères jusqu'aux cuisses.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes tournées vers l'intérieur.
- Garde les côtes fermées, fléchis légèrement les coudes et conserve cette position des bras.
- Monte les deux haltères ensemble vers l'avant puis au-dessus de la tête, jusqu'à tendre les bras à la verticale.
- Garde le torse immobile et la trajectoire des haltères fluide, sans te pencher en arrière ni prendre d'élan.
- Termine avec les haltères au-dessus de la tête et les bras près des oreilles.
- Redescends les deux haltères jusqu'aux cuisses en suivant la même trajectoire, sous contrôle.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour finir les répétitions
- Utiliser l'élan du torse
- Changer la flexion du coude en pleine répétition
- Cambrer excessivement le bas du dos
- S'arrêter à hauteur des épaules au lieu de monter au-dessus de la tête
- Raccourcir l'amplitude en bas
Conseils de technique
- Coudes légèrement fléchis, angle figé
- Garde les côtes fermées
- Pas de balancement du torse
- Bras près des oreilles en haut
- Paumes face à face
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Élévation frontale buste soutenu à la barre Même niveau
Élastiques
- Élévation frontale à l'élastique Même niveau
- Élévation en Y debout à l'élastique Même niveau
Kettlebell
- Élévation frontale à la kettlebell Même niveau
Disques
- Rotation de disque à hauteur des épaules Même niveau
- Élévation frontale avec disque Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation frontale alternée assise avec haltères
- Cet exercice Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères
- Plus difficile Élévation latérale puis frontale avec haltères
- Plus difficile Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation frontale alternée assise avec haltères.
Réponses rapides
Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 9/10. Sollicite aussi : Dentelé antérieur 6/10, Pectoraux supérieurs 5/10, Trapèzes 5/10, Épaules latérales 4/10.
Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères : par quoi le remplacer ?
Barre : Élévation frontale buste soutenu à la barre. Élastiques : Élévation frontale à l'élastique, Élévation en Y debout à l'élastique. Kettlebell : Élévation frontale à la kettlebell. Disques : Rotation de disque à hauteur des épaules, Élévation frontale avec disque.
Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères : quelle version est plus facile ?
Élévation frontale alternée assise avec haltères (Débutant).
Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Élévation latérale puis frontale avec haltères (Débutant), Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre (Intermédiaire).
