Comment faire l’exercice Développé épaules prise supination avec haltères
- Assieds-toi sur le banc, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main.
- Tiens les haltères devant le visage, les paumes tournées vers toi.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus au-dessus des épaules.
- Redescends au niveau du visage sans faire pivoter les paumes.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi bien droit sur un banc avec dossier et pose fermement les deux pieds au sol.
- Tiens les haltères devant le visage, les paumes tournées vers toi et les coudes fléchis devant la poitrine.
- Garde les haltères côte à côte, les avant-bras verticaux et les coudes rapprochés.
- Contracte les abdominaux et garde les côtes alignées avec le bassin, sans te pencher en arrière en cambrant fortement le dos.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus au-dessus de la tête.
- Garde les paumes tournées vers toi sans les faire pivoter pendant la poussée.
- Abaisse les haltères jusqu'au niveau du visage en suivant le même trajet pour la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière comme sur un développé incliné
- Faire pivoter les paumes pour réaliser un développé Arnold
- Coudes trop écartés
- Décoller le dos du dossier
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête
Conseils de technique
- Garde les côtes fermées
- Reste contre le dossier
- Garde les avant-bras verticaux
- Garde les paumes tournées vers toi pendant tout le mouvement
- Pousse droit au-dessus de la tête
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Développé landmine à genou à un bras Plus difficile
- Développé landmine à deux mains Même niveau
Sans matériel
- Pompes en pique pieds surélevés prise serrée Plus difficile
- Pompes en pique Plus difficile
Disques
- Développé au-dessus de la tête avec disque Plus facile
Kettlebell
- Développé alterné avec kettlebells Plus difficile
- Développé à genou avec kettlebell Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Développé épaules à la machine
- Cet exercice Développé épaules prise supination avec haltères
- Plus difficile Développé épaules avec haltères
- Plus difficile Développé Arnold alterné debout avec haltères
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Développé épaules à la machine.
Réponses rapides
Développé épaules prise supination avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 9/10. Sollicite aussi : Triceps 6/10, Pectoraux supérieurs 5/10, Épaules latérales 4/10, Dentelé antérieur 4/10.
Développé épaules prise supination avec haltères : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 9 min avec repos.
Développé épaules prise supination avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.
Développé épaules prise supination avec haltères : par quoi le remplacer ?
Barre : Développé landmine à genou à un bras, Développé landmine à deux mains. Sans matériel : Pompes en pique pieds surélevés prise serrée, Pompes en pique. Disques : Développé au-dessus de la tête avec disque. Kettlebell : Développé alterné avec kettlebells, Développé à genou avec kettlebell.
Développé épaules prise supination avec haltères : quelle version est plus facile ?
Développé épaules à la machine (Débutant).
Développé épaules prise supination avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Développé épaules avec haltères (Débutant), Développé Arnold alterné debout avec haltères (Intermédiaire).
