Comment faire l’exercice Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique
- Place-toi sur le milieu de l'élastique, pieds à la largeur des hanches, poignées le long du corps.
- Monte les bras sur les côtés jusqu'à hauteur des épaules.
- Tourne les paumes vers l'avant, puis pousse les poignées droit au-dessus de la tête.
- Abaisse les poignées à hauteur des épaules, puis redescends lentement les bras le long du corps.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi debout sur le milieu de l'élastique, pieds à la largeur des hanches et poignées le long du corps.
- Redresse le torse, avec une légère flexion des coudes et les paumes vers l'intérieur.
- Monte les deux bras sur les côtés en gardant les poignets sous les coudes, à mesure que la tension de l'élastique augmente.
- Lève les bras jusqu'à ce que le haut des bras arrive environ à hauteur des épaules, puis tourne les paumes vers l'avant.
- Fléchis les coudes pour orienter les avant-bras vers le haut, puis pousse les poignées au-dessus de la tête jusqu'à tendre complètement les bras.
- Abaisse les poignées à hauteur des épaules, puis redescends les bras sur les côtés jusqu'aux cuisses.
Erreurs fréquentes
- Hausser les épaules en haut
- Balancer le torse pour prendre de l'élan
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête
- Cambrer excessivement le bas du dos
Conseils de technique
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Poignets sous les coudes
- Pousse droit au-dessus de la tête
- Garde les côtes fermées
- Pousse sans hausser les épaules
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Développé Arnold alterné debout avec haltères Plus difficile
- Développé Arnold debout avec haltères Plus difficile
Kettlebell
- Développé à genou avec kettlebell Plus difficile
- Développé unilatéral à genoux avec kettlebell Plus difficile
Barre
- Développé militaire assis sans dossier à la barre Plus difficile
- Développé militaire prise large à la barre Plus difficile
Disques
- Développé au-dessus de la tête avec disque Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Développé Arnold à l'élastique
- Plus facile Développé épaules alterné avec haltères
- Cet exercice Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique
- Plus difficile Développé alterné avec kettlebells
- Plus difficile Push press derrière la nuque à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Développé épaules alterné avec haltères.
Réponses rapides
Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 9/10, Épaules antérieures 8/10. Sollicite aussi : Triceps 5/10, Trapèzes 5/10, Pectoraux supérieurs 3/10, Coiffe des rotateurs 4/10.
Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 7 min avec repos.
Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique : par quoi le remplacer ?
Haltères : Développé Arnold alterné debout avec haltères, Développé Arnold debout avec haltères. Kettlebell : Développé à genou avec kettlebell, Développé unilatéral à genoux avec kettlebell. Barre : Développé militaire assis sans dossier à la barre, Développé militaire prise large à la barre. Disques : Développé au-dessus de la tête avec disque.
Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique : quelle version est plus facile ?
Développé épaules alterné avec haltères (Débutant), Développé Arnold à l'élastique (Débutant).
Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique : quelle version est plus difficile ?
Développé alterné avec kettlebells (Intermédiaire), Push press derrière la nuque à la barre (Avancé).
