Comment faire l’exercice Développé au-dessus de la tête avec disque
- Tiens-toi droit, le disque tenu par les côtés devant le visage.
- Pousse le disque vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus au-dessus des épaules.
- Redescends lentement le disque jusqu'à hauteur du visage.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, et saisis un disque par les côtés avec les deux mains.
- Amène le disque devant le visage, les coudes fléchis et orientés vers le bas.
- Serre les fessiers, contracte les abdominaux et garde les côtes alignées avec le bassin.
- Pousse le disque vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras au-dessus de la tête.
- Termine avec le disque au-dessus de la tête, sans te pencher en arrière.
- Redescends le disque en suivant le même trajet jusqu'à hauteur du visage pour la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Cambrer excessivement le bas du dos
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête
- Transformer le mouvement en push press
- Laisser le disque partir vers l'avant
Conseils de technique
- Pousse droit au-dessus de la tête
- Garde les côtes fermées
- Serre fort les fessiers
- Garde le torse immobile
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Développé landmine unilatéral assis au sol Plus difficile
- Développé militaire prise large à la barre Plus difficile
Sans matériel
- Pompes en pique pieds surélevés prise serrée Plus difficile
- Développé militaire assis à la barre EZ Plus difficile
Haltères
- Scott press avec haltères Plus difficile
- Développé épaules prise neutre avec haltères Plus difficile
Machine
- Développé épaules unilatéral à la machine Même niveau
- Développé épaules à la machine Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Développé au-dessus de la tête avec disque
- Plus difficile Développé épaules avec haltères
- Plus difficile Développé militaire à la barre
Réponses rapides
Développé au-dessus de la tête avec disque : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 9/10. Sollicite aussi : Triceps 6/10, Épaules latérales 5/10, Pectoraux supérieurs 4/10, Trapèzes 4/10.
Développé au-dessus de la tête avec disque : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 7 min avec repos.
Développé au-dessus de la tête avec disque : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Développé au-dessus de la tête avec disque : par quoi le remplacer ?
Barre : Développé landmine unilatéral assis au sol, Développé militaire prise large à la barre. Sans matériel : Pompes en pique pieds surélevés prise serrée, Développé militaire assis à la barre EZ. Haltères : Scott press avec haltères, Développé épaules prise neutre avec haltères. Machine : Développé épaules unilatéral à la machine, Développé épaules à la machine.
Développé au-dessus de la tête avec disque : quelle version est plus difficile ?
Développé épaules avec haltères (Débutant), Développé militaire à la barre (Intermédiaire).
