Comment faire l’exercice Balancement alterné des bras vers le haut et le bas
- Tiens-toi bien droit, les deux bras devant toi à hauteur des épaules.
- Balance un bras vers le haut et l'autre vers le bas jusqu'à la cuisse.
- Reviens à hauteur des épaules, puis change de bras.
- Garde un rythme régulier et le torse immobile.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi bien droit, les pieds à environ la largeur des hanches, puis lève les deux bras tendus devant toi à hauteur des épaules, paumes vers le bas.
- Balance un bras au-dessus de la tête pendant que l'autre descend près de la cuisse.
- Ramène les deux bras à hauteur des épaules devant toi.
- Balance l'autre bras vers le haut et le premier vers le bas de la même manière.
- Garde le torse immobile et laisse le mouvement partir des épaules.
- Continue en alternant à un rythme régulier, les deux coudes tendus.
Erreurs fréquentes
- Torsion du torse à chaque balancement
- Plier les coudes pendant le balancement
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Cambrer excessivement le bas du dos
Conseils de technique
- Garde le torse immobile
- Balance sans donner de coups
- Garde les épaules basses
- Alterne les bras à chaque répétition
Réponses rapides
Balancement alterné des bras vers le haut et le bas : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 7/10, Épaules 6/10. Sollicite aussi : Dorsaux 3/10, Trapèzes 3/10, Pectoraux supérieurs 3/10.
Balancement alterné des bras vers le haut et le bas : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Balancement alterné des bras vers le haut et le bas : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 10–15 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 10–15 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 1–2 séries de 15–20 répétitions, repos 30 s, 5–6 répétitions en réserve.
