Comment faire l’exercice Étirement des épaules au-dessus de la tête à l'élastique
- Tiens-toi droit et tiens l'élastique à deux mains devant la poitrine.
- Lève les bras au-dessus de la tête en écartant les mains jusqu'à tendre l'élastique.
- Maintiens la position quelques secondes, puis redescends l'élastique devant toi.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, et tiens un élastique léger à deux mains.
- Commence avec les mains devant la poitrine, l'élastique détendu entre elles.
- Garde les côtes fermées et le torse immobile avant de commencer la montée.
- Lève les deux bras au-dessus de la tête en écartant les mains jusqu'à tendre l'élastique au-dessus de toi.
- Maintiens l'étirement quelques secondes, les bras tendus au-dessus de la tête.
- Redescends l'élastique devant la poitrine en suivant la même trajectoire.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos au-dessus de la tête
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Tirer l'élastique derrière la tête
- Utiliser une tension d'élastique trop élevée
- Écourter le maintien au-dessus de la tête
Conseils de technique
- Utilise un élastique léger
- Garde les côtes fermées
- Allonge bien les bras vers le haut
- Écarte bien l'élastique
- Garde les épaules basses
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Sans matériel
- Élévation croisée des bras Même niveau
- Élévation frontale au-dessus de la tête au poids du corps Même niveau
Réponses rapides
Étirement des épaules au-dessus de la tête à l'élastique : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 7/10, Pectoraux supérieurs 6/10. Sollicite aussi : Épaules latérales 4/10, Épaules postérieures 4/10, Trapèzes 3/10, Coiffe des rotateurs 3/10.
Étirement des épaules au-dessus de la tête à l'élastique : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Étirement des épaules au-dessus de la tête à l'élastique : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 8–10 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 10–12 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 1–2 séries de 10–15 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve.
Étirement des épaules au-dessus de la tête à l'élastique : par quoi le remplacer ?
Sans matériel : Élévation croisée des bras, Élévation frontale au-dessus de la tête au poids du corps.
