Comment faire l’exercice Curl-développé-extension triceps avec haltères
- Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Monte les haltères jusqu'aux épaules en gardant les coudes près du torse.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus au-dessus des épaules.
- Descends-les derrière la tête, puis tends de nouveau les bras.
- Ramène les haltères aux épaules, puis redescends-les le long du corps.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps.
- Contracte les abdominaux et garde les côtes et le bassin alignés, sans te pencher en arrière en cambrant fort.
- Fléchis les coudes pour monter les deux haltères jusqu'aux épaules, en gardant les coudes près du torse.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras au-dessus de la tête.
- Garde le haut des bras près de la tête et plie les coudes pour descendre les haltères derrière la tête.
- Tends les coudes pour remonter les haltères au-dessus de la tête.
- Redescends les haltères aux épaules, puis le long du corps, sous contrôle.
Erreurs fréquentes
- Balancer le torse pour lancer les répétitions
- Cambrer excessivement le bas du dos
- Coudes qui s'écartent largement
- S'arrêter avant l'extension complète
- Raccourcir l'extension derrière la tête
Conseils de technique
- Garde les côtes fermées
- Pousse droit au-dessus de la tête
- Coudes orientés vers le haut derrière la tête
- Tends complètement les bras
- Pas de balancement du torse
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Disques
- Curl-développé avec disque Plus facile
Élastiques
- Curl-développé à l'élastique Plus facile
Barre
- Développé militaire à la barre assis Plus difficile
Sans matériel
- Dips sur banc Plus facile
- Dips sur banc avec relevé de genou alterné Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Curl-développé avec haltères
- Plus facile Curl-développé-extension triceps avec disque
- Cet exercice Curl-développé-extension triceps avec haltères
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Curl-développé-extension triceps avec disque.
Réponses rapides
Curl-développé-extension triceps avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Triceps 8/10, Épaules antérieures 8/10. Sollicite aussi : Biceps 6/10, Épaules latérales 5/10, Avant-bras 4/10, Trapèzes 4/10.
Curl-développé-extension triceps avec haltères : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.
Curl-développé-extension triceps avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.
Curl-développé-extension triceps avec haltères : par quoi le remplacer ?
Disques : Curl-développé avec disque. Élastiques : Curl-développé à l'élastique. Barre : Développé militaire à la barre assis. Sans matériel : Dips sur banc, Dips sur banc avec relevé de genou alterné.
Curl-développé-extension triceps avec haltères : quelle version est plus facile ?
Curl-développé-extension triceps avec disque (Intermédiaire), Curl-développé avec haltères (Débutant).
