Comment faire l’exercice Développé militaire prise large à la barre
- Décroche la barre jusqu'au haut des pectoraux avec une prise nettement plus large que les épaules.
- Recule d'un pas, garde la barre sur le haut des pectoraux et le corps droit de la tête aux chevilles.
- Pousse la barre vers le haut en tendant complètement les bras au-dessus de la tête, puis redescends-la.
Technique complète — 8 étapes
- Place la barre dans un rack à hauteur du haut des pectoraux et prends une prise pronation nettement plus large que les épaules.
- Décroche la barre en position de front rack, puis recule d'un pas, les pieds à peu près à la largeur des hanches.
- Tiens la barre sur le haut des pectoraux, les coudes orientés vers le bas et l'extérieur.
- Serre les fessiers, contracte les abdominaux et garde les côtes alignées avec le bassin.
- Pousse la barre vers le haut en reculant légèrement la tête pour dégager une trajectoire droite.
- Une fois que la barre a dépassé le front, ramène la tête en avant et garde la barre au-dessus du milieu du pied.
- Termine bras complètement tendus au-dessus de la tête, épaules relevées, sans te pencher excessivement en arrière.
- Redescends la barre sur la même trajectoire jusqu'au haut des pectoraux et repositionne-toi avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Cambrer excessivement le bas du dos
- La barre qui dérive vers l'avant
- Transformer le mouvement en push press
- Hausser les épaules en haut
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête
Conseils de technique
- Serre fort les fessiers
- Pousse près du visage
- Tête en arrière, puis en avant
- Barre au-dessus du milieu du pied
- Démarre depuis le haut des pectoraux
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Scott press avec haltères Plus facile
- Développé Arnold alterné debout avec haltères Plus facile
Disques
- Développé au-dessus de la tête avec disque Plus facile
- Curl-développé avec disque Plus facile
Kettlebell
- Développé alterné avec kettlebells Plus facile
- Développé à genou avec kettlebell Plus facile
Élastiques
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Développé landmine unilatéral assis au sol
- Plus facile Développé landmine à genou à un bras
- Cet exercice Développé militaire prise large à la barre
- Plus difficile Développé militaire à la barre
- Plus difficile Développé Z à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Développé landmine à genou à un bras.
Réponses rapides
Développé militaire prise large à la barre : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules antérieures 9/10, Épaules latérales 8/10. Sollicite aussi : Triceps 6/10, Pectoraux supérieurs 4/10, Trapèzes 5/10, Dentelé antérieur 4/10.
Développé militaire prise large à la barre : à quel moment de la séance ?
Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 12 min avec repos.
Développé militaire prise large à la barre : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–5 séries de 4–6 répétitions, repos 3 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 4 répétitions en réserve.
Développé militaire prise large à la barre : par quoi le remplacer ?
Haltères : Scott press avec haltères, Développé Arnold alterné debout avec haltères. Disques : Développé au-dessus de la tête avec disque, Curl-développé avec disque. Kettlebell : Développé alterné avec kettlebells, Développé à genou avec kettlebell. Élastiques : Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique, Développé épaules assis prise neutre à l'élastique.
Développé militaire prise large à la barre : quelle version est plus facile ?
Développé landmine à genou à un bras (Intermédiaire), Développé landmine unilatéral assis au sol (Intermédiaire).
Développé militaire prise large à la barre : quelle version est plus difficile ?
Développé militaire à la barre (Intermédiaire), Développé Z à la barre (Avancé).
